رقصیدن یکی از بهترین راههای فعالیت فیزیکی در زندگیمان است. یکی از دلایل همهگیر شدن این تحرک ریتمیک، انواع متعدد و مختلف آن است که با سلایق مختلف مردم سازگار است و برای همه مفید است. رقصیدن به طور مداوم، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی – عروقی، فشار خون بالا، دیابت نوع دوم و سرطان را کاهش میدهد. علاوه بر …
ادامه نوشته »یوگا قدم به قدم – وضعیت پروانه
انگلیسی: Butterfly سانسکریت: Baddha konasana ترجمه: «بادا» به معنی مهار شده؛ و «کونا» به معنی زاویه است. چرا که در این وضعیت زاویههای ساخته شده توسط ساق و ران به خاطر چسبیدن کف پاها به یکدیگر مهار شدهاند. در زبانهای فارسی و انگلیسی به باداکن آسانا، وضعیت پروانه گفته میشود. تلفظ: Bada-kon-asana درجه دشواری: (۱) روش انجام: در دنداسانا …
ادامه نوشته »یوگا قدم به قدم – وضعیت خم به جلو ایستاده
انگلیسی: Standing Forward Bend سانسکریت: Uttanasana ترجمه: کلمه اوت (ut) نشاندهنده شدت، (tan) یعنی کشیدن و (asana) به معنی وضعیت است. در این وضعیت ستون مهرهها در یک کشش شدید قرار میگیرد. تلفظ: Ut-tan-asana درجه دشواری: (۱) روش انجام: در تادآسانا بایستید با بازدم از لگن به سمت جلو و پایین خم شوید. مطمئن شوید که جلو بالاتنه از ناف …
ادامه نوشته »یوگا قدم به قدم – وضعیت درخت
انگلیسی: Tree pose سانسکریت: Vrksasana ترجمه: کلمه سانسکریت وریکش (Vrks) به معنی درخت است و آسانا (asana) یعنی وضعیت یا حالت. وضعیت «درخت» جزو تمرینهای تعادلی است. تمرینهای تعادلی از لحاظ فیزیکی ساده به نظر میآیند ولی از نظر ذهنی مشکل هستند، این تمرینها علاوه بر تعادل فیزیکی، باعث آرامش میشوند و قدرت تمرکز فکر و تعادل ذهنی را نیر …
ادامه نوشته »توصيه به اهالی پيادهروی
پيادهروي در زندگي صنعتي اكنون يك ضرورت مهم بهشمار ميآيد. اگر شما نيز پيادهروي ميکنيد و قصد داريد حين پيادهروي کالري بيشتري بسوزانيد و قصد داريد با اين کار وزنتان را کنترل کنيد، بايد کمي بيشتر فعاليت کنيد تا ميزان کاهش وزن را به حداکثر برسانيد. در اينجا راههايي براي اينکه بتوانيد حين راه رفتن کالري بيشتري بسوزانيد، توصيه شده …
ادامه نوشته »یوگا قدم به قدم – وضعیت پل
فارسی: وضعیت پل انگلیسی: The Bridge pose سانسکریت: Setu Bandha Sarvangasana ترجمه: کلمه سانسکریت ستو به معنای پل؛ باندا به معنای قفل؛ سارو به معنای همه؛ آنگا به معنی اندام و آسانا به معنی نشستن یا وضعیت است. در حقیقت پل یا تکیهگاه یا در کل پل پشتی شانهای. یک خمش پشتی ابتدایی است که به باز کردن قفسه سینه …
ادامه نوشته »مختصری درباره تصویر ذهنی
امروزه نقش تصویر ذهنی در عکسالعملهای بد بر دانشمندان پوشیده نیست. تصویرهای ذهنی اثری قوی بر جسم، ذهن و روان انسان دارند. اغلب انسانها تصویری از خود در ذهن دارند که مغایر با شخصیت واقعی آنهاست. ما میتوانیم شخصیت خود را تغییر دهیم زیرا شخصیت ابزاری است که در رویارویی با جهان از آن استفاده میکنیم. یعنی مجموعهای از عادتها، …
ادامه نوشته »یوگا قدم به قدم
فارسی: وضعیت شير غران انگلیسی: Lion pose سانسکریت:Simhasana ترجمه: این نام از کلمات سانسکریت simha به معنی «شیر» است. همچنین Narasimhasana نامگذاری شدهاست. در سانسکریت Narasimha، آواتار شیر-مرد آمده است. تلفظ: سیم – ها – سا – نا = Sim-ha-sa-na درجه دشواری: (۳) روش انجام: روی زانوهای خود (واجراسانا) روی مت بنشینید. بین زانوها حدود ۴۵ درجه فاصله ایجاد کنید یا به اندازه …
ادامه نوشته »یـک لبخنـد تا خوشبـختی راهـست
آیا شما واقعا خوشحال هستید؟ اگر صادقانه بگوییم، بسیاری از ما حتی به خودمان وقت نمیدهیم که به این سوال پاسخ دهیم. و اینکه آیا خوشبختی اصلا چه هست؟ باید چه شکلی باشد؟ و مهمتر از همه چگونه میتوانید آن را به دست آورید؟ حالا که تقریبا نیمی از سال گذشته است، بیایید به آنچه پشت سر گذاشتهاید نگاهی بیندازید …
ادامه نوشته »ضامن گله
روزی بودا در منطقه سرسبزی قدم میزد و به هر سو که نگاه میکرد، خداوند را به خاطر زیباییهایی که خلق کرده است، ستایش میکرد. ناگهان صدای گله گوسفندانی که از آنجا میگذشتند، به گوش بودا رسید. وقتی او به گله و چوپان نگاه کرد، متوجه شد چوپان در هدایت گله با مشکلی روبهرو است؛ لذا، از چوپان علت را …
ادامه نوشته »