یوگا و مدیتیشن

یوگا قدم به قدم

فارسی: وضعیت رعد و برق (صاعقه) یا الماس    انگلیسی: The Thunderbolt pose یا Diamond pose سانسکریت:  Vajra – asana ترجمه: کلمه سانسکریت واجرا به معنی صاعقه یا الماس است. تلفظ: وا-جرا -سا-نا vuh-drah-sa-na درجه دشواری: (۲) روش انجام: واجرا آسانا یک وضعیت نشسته است. با نشستن روی پاشنه‌های خود و قرار دادن زانوها و پاها در کنار هم شروع …

ادامه نوشته »

یوگا قدم به قدم

فارسی: سلام بر خورشید انگلیسی: Sun salutation سانسکریت : Suryanamaskar ترجمه: کلمه سانسکریت surya به معنای خورشید است، ناماسکار کلمه هندی برای namste است که از ریشه nam، تعظیم (سر فرود آوردن) گرفته شده است. Namaskar به معنای سلام، درود یا ستایش است. تلفظ به سانسکریت: سور-یی-اه-ناما-سکار = soor-yee-ah-nahma-skar درجه دشواری: (۳) قدم اول: رو به جهت خورشید بایستید و …

ادامه نوشته »

یوگا صبحگاهی

با تمرین یوگا صبحگاهی شما متوجه تغییرات خود به عنوان مثال قدرتمندی و انعطاف پذیری بدن و ذهن که بسیار بهبود یافته است، خواهید شد.  با انجام یوگا در صبح زود شما: تمرکز بهتری در روز پیش رو خواهید داشت. سطح انرژی‌تان را افزایش خواهید داد. سطح استرس خود را کاهش خواهید داد. می‌توانید به اندازه کافی غذا بخورید. تن …

ادامه نوشته »

آساناهای کششی و فواید آنها

انعطاف‌پذیری بخش مهمی از سلامت و البته تناسب اندام است. وقتی به صورت روزانه حتی تعداد کمی از وضعیتهای یوگا و یا هر ورزش مناسبی را با آگاهی انجام دهیم قطعا کمک بزرگی به بدن خود کرده‌ایم. در این راستا وضعیتهای کششی روزانه به انعطاف، تناسب و از همه مهم‌تر سلامت بدن ما کمک می‌کنند. این مهم باعث بهبود عملکرد …

ادامه نوشته »

تحقیق تاثیر درباره تکنیکهای تنفسی (پرانایاما) در اضطراب

یوگا را در فرم‌های گوناگون می‌توان تجربه کرد ــ آساناها یا وضعیتهای یوگا، تمرکز یا مراقبه، تلقینات مثبت و پرانایاما یا تکنیکهای تنفسی. تمام فرم‌های یوگا اگر صادقانه و به‌طور مرتب انجام داده شود، امتیازات و منافع بیشماری برای انسان به همراه دارد. در این مقاله به‌طور اختصاصی پرانایاما یا تکنیکهای تنفسی، راحت‌ترین و ایمن‌ترین فرم  تمرین‌های یوگایی، را یاد …

ادامه نوشته »

تاریخچه یوگا

یوگا ورزشی کهن است که قدمت آن به حدود هفت هزار سال قبل، یعنی به دوران باستان برمی‌گردد. قبل از ورود آریایی‌ها به هندوستان و پیدایش تمدن و زبان هندوایرانی، دراویدی‌ها، قوم بومی دره سند، با تمرین‌های بدنی یوگا آشنا بودند. با توجه به کشفیات باستان شناسی در منطقه تپه موهنجودارو و هارپاگ پاکستان، ثابت شده است که آنان با …

ادامه نوشته »

راهنمایی هایی برای بهتر انجام دادن آساناهای یوگا ۰۲

قسمت دوم ۱۶) در حرکات خود آرام و میانه‌رو باشید. اگاه باقی بمانید و از بیرون و درون، مراقب خود باشید؛ در مجموع در لحظه حال باقی بمانید. ۱۷) اگر از نظر فیزیکی بیمار یا خسته هستید، تمرینی را انجام دهید که به درمان شما کمک کند. وقتی لازم است استراحت کنید. ۱۸) یوگا قصد دارد انرژی شما را افزایش …

ادامه نوشته »

راهنمایی‌هایی برای بهتر انجام دادن آساناهای یوگا ۰۱

 قسمت اول ۱) از لباس راحت و آزاد استفاده کنید (بدون کمربند، جواهرات یا دیگر لوازمی که به بدن بسته می‌شوند) تا حد امکان کم لباس بپوشید. ۲) فقط وقتی تمرین کنید که مثانه، معده و شکمتان خالی باشد. پیش از هر تمرین بدن خود را تمیز و تخلیه کنید. ۳) دست کم دو ساعت پس از وعده غذایی تمرین …

ادامه نوشته »

یوگا چه فوايدى دارد؟

یوگا و انعطاف پذیری برخی افراد تصو ر می کنند که یوگا شبیه ژیمناستیک است و چون آنها مسن و دارای اندام نامتناسب و یا عضلات خشک هستند، نمی‌توانند تمرین‌های یوگا را انجام دهند. اما حقیقت این است که شما هرگز برای بهبود انعطاف پذیری بدن پیر نیستید. برخی تمرین‌های یوگا با کشش مناسب عضله همراه هستند. همچنین یوگا حرکات …

ادامه نوشته »