یوگا و مدیتیشن

کیفوز – قوز پشت

بیایید از ابتدا نگاهی به این حالت در بدن بیاندازیم. بر اثر خم شدن بالاتنه به سمت جلو در طولانی مدت گردن به سمت جلو متمایل می شود و در پشت قفسه سینه قوز ایجاد می شود که این حالت باعث مشکلاتی از جمله: ۱) استخوان های مهره بر انتهای عصب ها فشار وارد می­کنند، ۲) در نتیجه فشار روی …

ادامه نوشته »

اسکولیوز (انحراف ستون فقرات) و یوگا . . .

انحراف و چرخش ستون مهره ­ها به طرفين (اسكوليوزيس)، ممكن است بر اثر عوامل مادرزادي و يا اختلالات هورموني ايجاد شود و البته سبک زندگی نیز م ی­تواند تاثیرگذار باشد(۱). اين عارضه مي ­تواند بر كمربند شانه ­اي و لگني تاثير نامطلوب داشته باشد. هم چنين در برخي اوقات با محدود كردن قفسه سينه باعث فشار و اختلال در تنفس …

ادامه نوشته »

۴ تمرین تقویت مچ دست

این روزها با استفاده از وسایل دیجیتال (کامپیوتر، گوشی موبایل و غیره) آسیب زیادی به مچ دست، گردن، پشت و . . . وارد می شود و افراد متاسفانه توجه خاصی به این مشکلات نمی کنند و فقط وقتی که درد آنها را کلافه می کند به فکر دکتر و مسایل همراه آن می افتند. با کمک چهار حرکت راحت …

ادامه نوشته »

درد قوس کف پا

همانطور که می­دانید بیشتر زمان روز را ما به شکلی به پاهایمان فشار وارد می­کنیم. مثل راه رفتن، نشستن (که پاها آویزان است)، ورزش کردن، ایستادن و . . . خوب خیلی هم عادی است که پاهایمان درد داشته باشند و این درد می­تواند در هر جایی از پاها نسبت به کاری که انجام داده­ایم بروز کند. یکی از این …

ادامه نوشته »

یوگـا و تمرکز حواس

يکي از تمرین‌های بسيار بسيار مؤثر در پرورش قوه تمرکز، يوگا است. يوگا قدمت چند هزار ساله دارد و از کشور هند به ارمغان امده است. يوگا يک ورزش فکري بسيار مفيد محسوب مي‌شود که در آن ِ واحد تأثيرات جسمي و رواني فوق العاده عالي دارد. عموماً يوگا را با «ورزش» مقايسه مي‌کنند که اين مقايسه ابداً صحيح نيست. …

ادامه نوشته »

چند حرکت مناسب برای آرتروز دست و انگشتان

۱) دست را به شکل مشت درآورید ولی انگشتان را کف دست فشار ندهید. بند اول انگشت شست خود را مطابق شکل به دیوار یا به زمین فشار دهید و رها کنید و دوباره تکرار کنید. چند بار تکرار کنید. آگاهی از تنفس در حین انجام کار مناسب است.  ۲) دست را باز نگهدارید و انگشتان را در کنار هم. …

ادامه نوشته »

یوگا و بیماری های حاد روانی

آیا دیوانگی – حالت­های خارج از کنترل – می­توانند جزء حالت­های ذهنی دسته­بندی شوند؟ یوگا معتقد است ذهن مرکز ثقلی دارد که به طور طبیعی و مداوم به حالت نرمال اتصال دارد، اما گاهی می­تواند از آن مرکز ثقل (که حالت نرمال است) خارج شود. در برخی افراد، هنگامی که ذهن حساسیت بسیار بالایی دارد، به سمت یک اتفاق، شرایط، …

ادامه نوشته »

آدوموکا شوان آسانا «وضعیت سگ سر پایین»

در این آسانا، بدن شما به شکل سگی درآمده است که خودش را کش می‌دهد. «آدوموکا» به معنای داشتن صورت به سمت پایین در زبان سانسکریت است و «شوان» به معنی سگ است. این آسانا به دونده‌ها کمک می‌کند، زیرا سفتی پاشنه را کاهش داده و پاها را قوی و چابک می‌کند. نگه داشتن وضعیت به مدت یک دقیقه باعث …

ادامه نوشته »

اوتیتا تریکون آسانا «وضعیت مثلث ساده»

در این آسانا، بدن شما به شکل یک مثلث کشیده در آمده و کشش شدیدی به تنه و پاهای شما وارد می‌شود. در زبان سانسکریت  utthita به معنای «گسترش یافته»، tri به معنای سه و kona نشان دهنده یک زاویه است. با تمرین، شما یاد خواهید گرفت که از بدن فیزیکی به بدن فیزیولوژیک خود بروید. شما یاد خواهید گرفت …

ادامه نوشته »