یوگا دارما یوگا دارما
١- بدانيد شما تنها نيستيد. از پنجره بيرون را نگاه كنيد. از هر ٥ نفر، يك نفر مانند شماست.
٢- بدانيد آدم هاي شاد هم برخي مواقع افسردگي را تجربه مي كنند.
۳- از كمك حرفه اي استفاده كنيد.
٤- از داروهاي ضد افسردگي تحت نظر روانپزشك استفاده كنيد.
٥- نقاشي كنيد.
٦- ظرفي از ماسه تهيه كنيد و با آن بازي كنيد.
٧- آزمايش خون بدهيد و در صورت نياز، از مكمل آهن و ويتامين D استفاده كنيد.
٨- براي رفع بي خوابي شكر، نوشابه، قهوه و كافيين را ٦ ساعت قبل از خواب متوقف كنيد و نوشيدني هاي گياهي استفاده كنيد.
٩- مديتيشن و يوگا انجام دهيد.
١٠- گريه كنيد.
١١- از دوستاني كه افسردگي شما را نمي پذيرند و انتقاد مي كنند دوري كنيد.
١٢- با احساس افسردگي خود صحبت كنيد و ببينيد به شما چه مي گويد. همين گفتگو راه حل خروج از افسردگي را به شما خواهد داد.
١٣- لباس هايي بپوشيد كه به شما اعتماد به نفس و عزت نفس بيشتري مي دهند.
١٤- از فيلم، سريال و كتاب هاي درام دوري كنيد.
١٥- تمرين هاي ورزشي كوچك و كوتاه انجام دهيد.
١٦- نظر ديگران مهم نيست. شما بيمار رواني نيستيد فقط افسرده هستيد.
١٧- خود را ببخشيد و با خود مهربان باشيد.