یوگا دارما یوگا دارما
انگلیسی: Tree pose
سانسکریت: Vrksasana
ترجمه: کلمه سانسکریت وریکش (Vrks) به معنی درخت است و آسانا (asana) یعنی وضعیت یا حالت. وضعیت «درخت» جزو تمرین‌های تعادلی است. تمرین‌های تعادلی از لحاظ فیزیکی ساده به نظر می‌آیند ولی از نظر ذهنی مشکل هستند، این تمرین‌ها علاوه بر تعادل فیزیکی، باعث آرامش می‌شوند و قدرت تمرکز فکر و تعادل ذهنی را نیر افزایش می‌دهد. در زمان‌های قدیم یوگی‌ها می‌توانستند ساعت‌ها در این حالت باقی بمانند. امروزه نیز یوگی‌هایی هستند که در کنار رود «گنگ (gang) در وضعیت «درخت» مراقبه می‌کنند.
تلفظ: Ver-riksh-asana
درجه دشواری: (۱)
روش انجام:
- در تادآسانا بایستید
- وزن بدن را روی پای راست بیاندازید (به طوری که بدن در راستای عمود خود باشد و به طرفی متمایل نشده باشد)
- با کمک دست راست مچ پای چپ را گرفته و بالا بیاورید تا جایی که کف پا، انتهای ران پای راست قرار بگیرد و انگشتها به سمت پایین باشند (مراقب باشید به هیچ وجه کف پا روی زانو قرار نگیرد که باعث صدمه به آن می‌شود)
- حال مراقب باشید که زانوی پای چپ را به سمت عقب بکشید تا در جهت چپ بدن قرار داشته باشد و به سمت جلو متمایل نباشد
- بعد دستها را می‌توانید به سمت بالا برده و کف دستها را روی هم قرار دهید یا به صورت نامسته جلوی قفسه سینه نگهدارید
- بدانید که با خیره شدن به یک نقطه جلوتر از خودتان روی زمین متعادل‌تر خواهید ایستاد
- بعد از چند ثانیه آسانا را در جهت دیگر انجام دهید
نکته: در صورتی که آسانا برای شما سخت است می‌توانید برای شروع و یادگیری، کف پای چپ را وسط ساق پا به شکلی که انگشتهای پا رو به پایین باشد قرار دهید و البته برای سهولت کار با ابزار هم قابل اجرا است.
راهنمایی:
وریکشآسانا باعث تقویت مفاصل و عضلات پا می‌شود. همچنین صافی کف پا را بهبود می‌بخشد. به علت تعادلی بودن آسانا باعث افزایش تمرکز شده و ایجاد هماهنگی بین ذهن، جسم و تعادل بدن است. و ایجاد انبساط در قفسه سینه نیز می‌شود.
مدت/تکرار:
شما می‌توانید در ابتدا هر طرف را ۱۰ ثانیه بمانید و به مرور و بعد از دریافت آگاهی برای مدت طولانی‌تر در وضعیت بمانید.
احتیاط:
افرادی که از مشکلات جدی زانو رنج می‌برند، بهتر است از ابزار و به ویژه دیوار استفاده کنند. در هنگام سردرد و سرگیجه، بی‌خوابی و فشار خون پایین این حرکت انجام نشود. آرتروز زانو و واریس حتما با ابزار انجام شود. فشار خون بالا دستها را بالای سر نبرند.