یوگا دارما یوگا دارما
وقتی مضطربیم و پر از دلشوره چیکار کنیم؟!
زیاد شدن سردی و خشکی در جان و جسم باعث بهوجود آمدن زمینهای مساعد برای اضطراب و بیقراری است.
پس وقتی بهشدت مضطربین خودتون رو در معرض گرما و رطوبت قرار بدین.
مثلاً یه دوش آب گرم طولانی بگیرین… یا برین توی وان آب گرم یه ربع دراز بکشین….. یا یه حوله بندازین سرتون و بخور آب گرم بدین و نفسهای خیلی عمیق بکشین… حالا اگه توی آب چند قطره روغن اسطوخودوس و روغن رزماری هم بریزین که چه بهتر.
راه دیگری که میتواند خشکی رو توی بدنمون کم کند روغنمالی است.
روغنمالی
یه ربع قبل از حمام بدنتون رو با روغن مناسب چرب کنین… (خودتون به راحتی میتونین ماساژ بدین)
اما با چه روغنی؟
اگر بدنتون همیشه سرده…. روغن کنجد یا روغن بادام شیرین استفاده کنین.
اگر بدنتون همیشه داغه…. روغن نارگیل یا روغن زیتون استفاده کنین.
اگر عدم تعادل بلغم دارین یا اضافه وزن دارین… از روغن سیاهدانه یا روغن خردل استفاده کنین.
اگر مشکلات پوستی فعال مثل اگزما یا پسوریازیس دارین … از روغن کرچک استفاده کنین.
ترکیب مساوی روغن نارگیل و روغن بادام شیرین هم یک روغن متعادله که اکثر افراد میتونن استفاده کنن.
بعد از ماساژ برین زیر دوش آب گرم یا بخوابین توی وان آب گرم…. با این کار منفذهای پوستتون باز میشن و روغن کامل جذب بدنتون میشود.
شبها هم قبل از خواب کف پاتون رو با روغن مناسب ماساژ بدین.
موقعهایی که خیلی مضطربین هم با روغن نارگیل یا روغن بادام شیرین توی بینیتون رو چرب کنین و نفس عمیق بکشین.
حتما قبل از استفاده از روغنها مطمئن شوید که به آنها حساسیت ندارید.
راه دیگر در زمانی که خیلی مضطرب هستید، انجام تنفس یوگایی است.
تنفس
۱۲ بار تمرین تنفسی نادی شودانا را انجام دهید.
بهتر است این تمرین رو از مربیان یوگا یاد بگیرین. اما میتونین از دستورالعمل زیر هم استفاده کنید:
چهارزانو با ستون فقرات صاف بنشینید،
۱. سوراخ سمت راست بینیتون رو با انگشت شست دست راست ببندین و با سوراخ سمت چپ بینی آهسته و طولانی نفس بکشید،
۲. نفس رو برای چند ثانیه حبس کنید،
۳. سوراخ سمت چپ بینی رو با انگشت چهارم (انگشتر) دست راست ببندید و از طریق سوراخ سمت راست یه بازدم آهسته و طولانی انجام دهید،
۴. در تنفس بعدی از سوراخ سمت راست در حالی که سوراخ سمت چپ کماکان بسته است، آهسته و طولانی نفس بکشید،
۵. نفستون را برای چند ثانیه حبس کنید،
۶. سوراخ سمت راست بینی رو با انگشت شست دست راست ببندید و از طریق سوراخ سمت چپ یه بازدم آهسته و طولانی انجام دهید،
۷. این تمرین تنفسی رو ۱۲ بار انجام بدید.
این تمرین به طور معجزه آسایی ذهنتون را آروم میکند و وجودتون رو پر از آرامش میکند!
راه دیگر، هر وقت خیلی مضطرب بودید و تپش قلب داشتین…
وسط کف دست چپتون یه نقطه وجود دارد که باعث آرامش ذهن میشود. تحریک این نقطه خیلی به آرام کردن ذهن، متعادل کردن پرانا در ناحیه سر و آرام کردن تپش قلب کمک میکند.
برای پیدا کردن این نقطه انگشتهای دست چپتون رو ببندین… جایی که انگشت میانی (انگشت سوم) کف دستتون رو لمس میکند محل درست است.
حالا با شصت دست راستتون این نقطه رو چند دقیقه فشار بدین یا بهصورت چرخشی و ساعتگرد ماساژ بدین و همزمان نفسهای عمیق بکشین.
راهکار دیگر، زمانی که ذهنتون از حرکت پر میشود؛
۲۰ دقیقه مدیتیشن کنید
یا ۵ دقیقه چهارزانو با ستون فقرات صاف بنشیند و آگاهانه نفس عمیق بکشید
یا ۵-۱۰ دقیقه وضعیت کودک یا خوابیده و پاها روی دیوار را انجام دهید.
چه کارهایی شما رو مستعد اضطراب و بیقراری میکند؟!
وقتی سردی و خشکی در جان و جسم یا در واقع با زیاد شدن عنصر هوا داخل ذهن حرکت زیاد میشود، ذهن آرام و قرار ندارد؛
پس اگر زیاد مضطرب میشوید یا زمانهایی که خیلی مضطربین… خودتون رو خیلی در معرض باد و حرکت بیش از حد قرار ندین. توی ورزشهایی که با حرکت زیاد همراهه یا شما رو در معرض باد قرار میدهد، مثل دویدن، دوچرخهسواری، پرش، کوهنوردی توی ارتفاع زیاد و غیره زیادهروی نکنید. بهتر است ورزشهای ملایم مثل یوگا، چیکونگ، پیادهروی و هایکهای کوتاه انجام دهید.
از سفر کردن بیش از حد پرهیز کنید. چون سفر با حرکت زیاد همراهه و روتین زندگی رو بهم میزند! سکون، قرار، روتین و ریشه در یک مکانه که به یه فرد مضطرب آرامش میدهد.
پس از سفرهای پشت سرهم غیرضروری پرهیز کنید. به زندگیتون نظم بدین و از یه روتین مشخص برای بیداری، خواب، غذاخوردن، کار، ورزش پیروی کنید.
یادتون باشد بیخوابی، دیرخوابی و بهم خوردن روتین خواب و بیداری یکی از مهمترین علل از تعادل خارج شدن بدن است. پس خوابتون رو تنظیم کنید و دیرتر از ۱۰ شب به رختخواب نروید.
وقتی مضطربیم و دلشوره داریم، چی بخوریم؟
میدونستین یه لیوان دوغ گرم چقدر اضطراب را آرام میکند؟
هر وقت خیلی استرس دارین توی یه لیوان ۲ قاشق غذاخوری ماست بریزین؛ روش یکم آب گرم بریزین، خوب با یه قاشق همش بزنین که آب و ماست یکدست شوند؛ بعد بقیهی لیوان رو با آب گرم پر کنین…
داخل آن یک پینچ نمک بریزید با نصف قاشق مرباخوری پودر بابونه یا رازیانه یا گلپر؛ چند تا نفس عمیق بکشین و نوش جانش کنید.
یک ترکیب دیگهای که موقع اضطراب کمک میکند، آب پرتقال است. یه لیوان آب پرتقال بگیرید (فقط حواستون باشه نباید یخ باشه… اگه آب پرتقال آماده از توی یخچال درمیآورین سرش یکم آب جوش بریزین)… بهش یک قاشق مرباخوری عسل + یک پینچ نمک، چند نفس عمیق بکشید و نوش جان کنید.
همینطور یه کاسه سوپ داغ؛ میتواند کیفیتهای گرمی و رطوبت (که در تضاد با کیفیتهای سردی و خشکی است) رو به لولهی گوارشمون برگرداند.
سوپ ترکیبی باشد از سبزیجات سبک (مثل هویج، جعفری و کدو) با یه نوع پروتئین (مثل مرغ، بلدرچین، بوقلمون، ماهیچهی گوسفند) و غلات سبک (مثل جو دوسر یا برنج)… کسائی که گیاهخوار هستند میتوانند بهجای پروتئین حیوانی از کمی ماست یا بادام استفاده کنند.
اگر اغلب مضطربین حتماً سعی کنید یک وعده غذای سوپی توی رژیم غذایی روزانهتون بگنجونید.