یوگا قدم به قدم

فارسی: وضعیت رعد و برق (صاعقه) یا الماس   

انگلیسی: The Thunderbolt pose یا Diamond pose

سانسکریت:  Vajra – asana

ترجمه: کلمه سانسکریت واجرا به معنی صاعقه یا الماس است.

تلفظ: وا-جرا -سا-نا vuh-drah-sa-na

درجه دشواری: (۲)

روش انجام:

  • واجرا آسانا یک وضعیت نشسته است. با نشستن روی پاشنه‌های خود و قرار دادن زانوها و پاها در کنار هم شروع کنید.
  • با صاف نگه داشتن پشت، کف دستها را روی ران قرار دهید.
  • به آرامی از سوراخ‌های بینی نفس بکشید و حداقل سه دقیقه در این وضعیت بنشینید.

راهنمایی:

واجرا آسانا وضعیتی همه کاره است که برای مدیتیشن، استراحت در بین سایر وضعیتهای نشسته یا به عنوان کمکی به هضم غذا مناسب است.

واجرا-آسانا موقعیت شروع در وضعیتهای مختلف یوگا مانند آنجانیا آسانا (وضعیت جهش کوچک) و اوشترا آسانا (وضعیت شتر) است.

مدت/تکرار:

واجرا آسانا را می‌توان تا زمانی که راحت باشد (و بسته به دلیل انجام این وضعیت) نگه داشت.

همچنین ببینید

یوگا قدم به قدم – وضعیت خم به جلو ایستاده

انگلیسی: Standing Forward Bend سانسکریت: Uttanasana ترجمه: کلمه اوت (ut) نشاندهنده شدت، (tan) یعنی کشیدن …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*