بهترین راهبردها برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی

۱- نوشیدن مقدار زیادی مایعات برای جلوگیری از آب زدایی

۲- اگر هنگام فعالیت ورزشی به ویژه یک ساعت یا بیشتر مقدار زیادی عرق از دست می‌دهید برای کمک به جایگزینی سدیم دفعی یک نوشابه‌ی ورزشی بنوشید برای وعده‌ی پس از فعالیت ورزشی به جایگزینی سدیم دفعی کمک خواهد کرد

۳- آماده بودن

گرفتگی عضلانی در ورزشکارانی که خوب تمرین کرده‌اند کمتر روی می‌دهد

۴- خوب خوردن

چربی را که سبب گرفتگی شریان‌ها می‌شود حذف کنید گرفتگی در عضلاتی روی می‌دهد که جریان خون کمی دارند (به علت باریک شدن شریان‌ها)

۵- انجام تمرین‌های کششی پیش و پس از فعالیت ورزشی

اگر از گرفتگی‌های شبانه رنج می‌برید پیش از خوابیدن به اجرای تمرین‌های کششی بپردازید

۶- پوشیدن لباس مناسب

لباس‌های گشاد و راحت مناسب‌ترند لباس‌های چسبان می‌توانند جریان خون عضلات را کاهش و آنها را بیشتر در معرض گرفتگی قرار دهند

۷- سازگاری با آب و هوای گرم برای جلوگیری از آب زدایی

هنگام رخداد گرفتگی عضلانی کشش عضله بهترین راه کاهش درد است

اگر گرفتگی در عضله‌ای دو قلو روی داد، انگشتان را گرفته و پنجه‌ی پا را  به سمت زانو خم کنید این کار به شل شدن عضله کمک خواهد کرد استفاده از یخ نیز می‌تواند گرفتگی را متوقف و درد را کاهش دهد.

منبع: هیات همگانی ورزش تهران

همچنین ببینید

خواص بعضی از گیاهان

ترخون اشتهاآور است رشد و ایمنی بدن را ارتقا می‌بخشد موجب تحریک مغز و سیستم …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*