بعد از یوگا چه بخوریم؟

بعد از اینکه از کلاس یوگا برگشتید، کاملا طبیعی است که گرسنه می‌شوید. درست مثل کسی که از مسافرت برگشته و گرسنه است. پس از تمرین یوگا، هرگز سراغ ساندویچ‌های چرب و برگرها نروید.

آب:

بعد از تمرین یوگا باید آب بخورید تا بدن هیدراته شود. آب ساده بهترین گزینه است. با این حال، برای تنوع، گاهی اوقات آب نارگیل هم بنوشید. یا چند قطره لیمو ترش تازه اضافه کنید.

آبمیوه تازه:

یک لیوان بزرگ آب میوه تازه پس از بازگشت از کلاس  یوگا لذت بخش است. هر دفعه آب میوه‌های مختلفی بخورید از شکر اضافی استفاده نکنید قند طبیعی در میوه کافیست. از نوشیدنی‌های آماده در بیرون بپرهیزید چون شیرین هستند.

سوپ سبزیجات خانگی:

در تمرین یوگا کالری زیادی سوزانده‌اید و لازم است بدن  مواد مغذی دریافت کند و برای این کار سوپ سبزی خانگی بهترین گزینه است. شما می‌توانید هویج، کرفس، اسفناج یا کلم را در سوپ استفاده کنید و فلفل سیاه و زنجبیل برای عطر و طعم آن بریزید. سوپ آماده نخرید چون حاوی سدیم زیادی است.

ماهی تن:

شما نیاز به غذاهای پر انرژی دارید. ماهی مانند ماهی تن بهترین گزینه است می‌توانید ساندویچ ماهی تن و   انواع غذاهای دیگر پس از ورزش یوگا به خاطر پروتئین موجود در آن استفاده کنید.

نان تست با موز و کره بادام:

استفاده از نان تست غلات کامل و تست آنها در توستر یا مایکروفر با مالیدن مقداری کره بادام روی نان تست و چند برش موز.  پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر  را در این میان وعده بگنجانید.

چای سبز:

چای سبز دارای فواید بسیاری است. یوگا باعث افزایش گردش خون  می‌شود و آنتی اکسیدان موجود در چای سبز  آن را بهتر می‌کند. ترکیبی از یوگا و چای سبز نیز استرس را از بین می برد.

نان تست غلات  کامل با سفیده تخم مرغ:

این ترکیب می‌تواند یک میان وعده عالی بعد از تمرین یوگا باشد. چون سفیده تخم مرغ حاوی پروتئین و کلسترول است. نان گندم سبوس حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است و برای مدت طولانی انسان را پر انرژی نگه می‌دارد. همچنین می‌توانید در سالاد استفاده کنید.

سالاد سبزیجات:

می‌توانید یک کاسه سالاد سبزیجات تازه پس از بازگشت ورزش  یوگا بخورید. شما می‌توانید سبزیجات با برگ‌های تیره بخورید. از پودر فلفل یا گشنیز، خرد شده و چند قطره روغن زیتون استفاده کنید.

زنان باردار باید قبل از یوگا بخورند:

یوگا برای تمام گروه‌های سنی، از جمله زنان باردار لازمست. با این حال، حاملگی می‌تواند یک مرحله مهم باشد که به مراقبت زیادی نیاز دارد.

در طول دوران بارداری، درد گرسنگی ناگهانی طبیعی است و شما در واقع نیاز به غذا خوردن هم برای خودتان  و  هم کودک دارید. نباید با معده خالی به کلاس یوگا بروید.

چند ماده غذایی برای خانم‌های باردار:

ساندویج بوقلمون با گوجه فرنگی و نان غلات کامل

تخم مرغ آب پز

بلغور جو دوسر ساده

یوگا، نوعی ورزش است که می‌تواند هر دو بدن و ذهن را  آرام کند. این شکل از ورزش خواص درمانی بی‌شمار  دارد. در یوگا باید رژیم غذایی کنترل شود. این نکات ساده می‌تواند فواید یوگا را زیاد کند. اطلاعات بالا به عنوان یک برنامه رژیم غذایی و در عین حال موثر و ساده است.

همچنین ببینید

اعصاب خراب و تغذیه

حتما اينجا و آنجا خوانده‌ايد كه پرخوري عصبي كه تحت استرس اتفاق مي‌افتد چيز بدي …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*