انجام یک یوگای شاد (یوگای خنده)

یوگای خنده به شما کمک می‌کند که مسائل زندگی را خیلی سخت نگیرید و به جنبه‌های شاد زندگی نیز توجه کنید. درواقع زندگی شادتری خواهید داشت به دور از تنش‌های خسته کننده.

با اهداف یوگای خنده آشنا شوید. یوگای خنده در سال ۱۹۹۵ توسط دکتر مادان کاترینا ابداع شد. به این ترتیب که ترکیبی از یوگای تنفس، حرکات کششی و خنده‌های بی‌قید و بدون دلیل است. وقتی این یوگا به صورت جمعی انجام شود خنده‌ها نیز واقعی می‌شوند.

بعضی از مزایای یوگای خنده عبارت‌اند از:

برای سلامتی مفید است: به طور متوسط تاثیرات مثبت یوگای خنده تا ۴۵ دقیقه بعد از انجام آن ادامه خواهند داشت. مناسب برای سیستم قلبی و عروقی بوده و فشار خون را کاهش می‌دهد. در واقع، مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که از بیماری‌های قلبی رنج می‌برند، ۴۰ درصد کمتر نسبت به مردم بدون بیماری قلبی  می‌خندند. این در حالی است که خنده سرعت بهبود آنها را افزایش می‌دهد.

رهایی از استرس: خنده وسیله‌ای برای کاهش اضطراب و استرس، و نیز تقویت یک نگرش مثبت و احساس شادی است.

این یک تمرین هوازی است: تمرین‌های یوگای خنده برای قلب، دیافراگم، عضلات شکم، بین دنده‌ای، تنفسی، و صورت بسیار مفید است. به عنوان بخشی از «تمرین»، اندورفین منتشر می‌شود، و به شما احساس خوبی می‌دهد.

بازیابی بازیگوشی در زندگی شما: کودکان به طور متوسط در طول سال‌های شکل‌گیری خود ۳۰۰-۴۰۰ بار در روز می‌خندند، و این مقدار به ۱۰-۱۵ بار در روز برای یک بزرگسال کاهش میابد. خنده باعث کاهش چین و چروک می‌شود و نیز باعث می‌شود شما بیشتر احساس شادی و جوانی بکنید. خنده باعث می‌شود شما جذاب‌تر از سایرین به نظر برسید.

اجرا يوگا خنده:

١- دستان خود در مقابل چاکرای قلبتان روی هم بگذارید (مابین برجستگی‌های سینه).

٢-روی شکم خود تمرکز کنید و بخندید:  هو هو هو

٣-روی قفسه سینه خود تمرکز کنید و بخندید:  ها ها ها

٤-به ترتیب تمرکز خود را بالا و پایین کنید روی شکم و قفسه سینه و فریاد بزنید:  هو ها هو ها هو ها

٥-دست‌های خود را روی سرتان قرار دهید و شروع کنید در ذهن خود بخندید تا تنش ها را از سر خود خارج کنید:  هه هه هه

٦-بعد دست‌هایتان را روی قفسه سینه خود بگذارید و بلند بخندید:  ها ها ها

٧-بعد دست‌ها روی شکمتان قرار دهید و بلند بخندید:  هو هو هو

٨-روی پاهای خود تمرکز کنید و آرام بر زمین بکوبید.و بگویید:  هو هو هو هو

٩-خنده‌ی موج: به سمت زمین خم شوید و دستان خود را به سمت پایین نگه دارید. و به زمین تمرکز کنید،  سپس دست‌ها را بالا برده و به آسمان اشاره کنید و به آسمان فکر کنید. در این میان خنده فراموش نشود: ها ها ها با این حرکت شما آسمان و زمین را به هم وصل می‌کنید.

حالا امتحان كنيد

١٠- دست‌های خود را به سمت آسمان بلند کنید روی قفسه‌ی سینه‌ی خود تمرکز کنید و تا یک دقیقه بخندید.

١١- هر روز جلوی آینه بایستید و به خود لبخند بزنید.

١٢- چشمان خود را ببندید و دنیایی را پر از خنده و شادی تصور کنید.

همچنین ببینید

یوگا قدم به قدم

وضعیت رها کننده باد از بدن و بهبود دهنده گوارش

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*