یوگا دارما یوگا دارما
فارسی: وضعیت شير غران
انگلیسی: Lion pose
سانسکریت:Simhasana
ترجمه: این نام از کلمات سانسکریت simha به معنی «شیر» است. همچنین Narasimhasana نامگذاری شده‌است. در سانسکریت Narasimha، آواتار شیر-مرد آمده است.
تلفظ: سیم – ها – سا – نا = Sim-ha-sa-na
درجه دشواری: (۳)
روش انجام:
- روی زانوهای خود (واجراسانا) روی مت بنشینید. بین زانوها حدود ۴۵ درجه فاصله ایجاد کنید یا به اندازه عرض مت زانوها را از هم دور کنید.
- قفسه‌ی سینه را صاف کرده و پشت خود را کاملا صاف و بدون قوز، نگه دارید.
- بالاتنه را کمی به جلو خم کنید و مراقب باشید که قوز نکنید.
- دستها را می‌توانید به شکل‌های مختلفی قرار دهید که در عکس‌های زیر چند مدل آن را می‌توانید ببینید.
- مثلاً کف دستها را با انگشتان کاملاً باز و محکم و کشیده روی زمین بین پاها قرار دهید.
- انگشتهای خود را بکشید، مانند پنجه‌های شیر.
- از بینی یک دم عمیق بکشید.
- سپس، در همین حالت نشسته این کارها را به ترتیب انجام دهید:
- فک پایین را پایین‌تر آورده و دهان را تا جایی که ممکن است باز کنید.
- زبان خود را به سمت بیرون و سعی کنید به سمت چانه بکشید.
- چشمان خود را کاملا باز کرده و به روبه‌رو نگاه کنید.
- خیلی نرم چشم‌های خود را به وسط ابروهایتان متمرکز کنید؛ درست بالای بینی و یا به نوک بینی نگاه کنید.
- تمام عضلات جلوی گلو را محکم و کشیده نگه دارید.
- دستها و انگشتان کشیده و پرس شده باشند و انگشتان رو به بیرون و باز.
- سپس بازدم از دهان به آرامی و حس کنید که هوا از پشت گلو و ماهیچه‌های گردن بیرون می‌آید. به صورتی که صدایی مثل(ها) از پشت حلق بشنوید. فراموش نکنید که بهترین غرش را حدود سه مرتبه انجام دهید و بعد زبان خود را آزاد کرده و عضلات صورت، دستها، چشم‌ها و گلو را آزاد کنید.
- چند لحظه استراحت کنید و دوباره انجام دهید.
راهنمایی:
این وضعیت تمرین خوبی برای از بین بردن ناراحتی‌های گلو، بینی، گوش و دهان است. کمک به رفع انقباضات پوست صورت می‌کند. به درمان لکنت زبان کمک می‌کند. قدرت و زیبایی به صدا می‌بخشد. و کمک زیادی به تخلیه خشم بدون آسیب دیدن می‌کند.
مدت/تکرار:
شما می‌توانید هر بار که به وضعیت وارد می‌شوید سه تنفس بمانید و کمی استراحت کنید و دوباره سه تنفس بمانید و این وضعیت را برای دفعات اولی که انجام می‌دهید حداکثر پنج بار تکرار کنید و به مرور اگر بخواهید می‌توانید یا زمان ماندگاری و یا تعداد دفعات را زیاد کنید.
یوگادارما: آگاه باشید که این وضعیت برای افراد مبتدی سنگین است و قطعا بهتر است که زیر نظر مربی مجرب انجام بگیرد.