یوگا دارما یوگا دارما
تنفس آگاهانه
این شامل توجه به قلبتان هنگام دم و بازدم است. میتوانید این کار را با نشستن آرام و مشاهدهی تنفس خود و توجه به احساسات هنگام دم و بازدم انجام دهید.
اسکن بدن
این تمرین شامل جابهجایی سیستماتیک توجه شما به قسمتهای مختلف بدن، از سر تا پا یا برعکس، و توجه به هرگونه حس یا تنش، بدون تلاش برای تغییر چیزی است.
پیادهروی آگاهانه
به جای اینکه طبق عادت و بیتوجه راه بروید، به هر قدمی که برمیدارید، به احساسات پاها، ساق پا و حرکات بدنتان توجه کنید. همچنین میتوانید هنگام راه رفتن به محیط اطراف خود توجه کنید.
خوردن آگاهانه
هنگام غذا خوردن، به تجربه حسی خوراک – طعم، بافت، بو و حتی صداهای آن هنگام جویدن – توجه کنید. به احساس گرسنگی و سیری توجه کنید و سعی کنید به آرامی و با آگاهی غذا بخورید.
مشاهده آگاهانه
چند لحظه وقت بگذارید و با توجه کامل به یک شیء یا محیط اطراف خود نگاه کنید، به جزئیات، رنگها، شکلها و بافتها بدون قضاوت توجه کنید
گوش دادن آگاهانه
تمرین گوش دادن به دیگران بدون قطع کردن حرف یا قضاوت کردن. توجه خود را کاملاً روی آنچه فرد میگوید متمرکز کنید، بدون اینکه به پاسخ یا نتیجهای که میگیرید فکر کنید.
نوشتن آگاهانه
افکار، احساسات و تجربیات خود را بدون قضاوت بنویسید. این میتواند به شما کمک کند تا نسبت به افکار و احساسات خود بینش پیدا کنید و خودآگاهی خود را ارتقا دهید.
مراقبه عشق و مهربانی
این شامل پرورش احساسات عشق، دلسوزی و حسن نیت نسبت به خود و دیگران است. میتوانید این کار را با تکرار عباراتی مانند «باشد که شاد باشم، باشد که سالم باشم، باشد که در امنیت باشم، باشد که با آسودگی زندگی کنم» در سکوت انجام دهید و این آرزوها را به دیگران نیز منتقل کنید.