مراقبه چه و چگونه * اول اين قانون رو به ياد بسپاريد: بر هر چيز كه تمركز كنيم، انرژي اون رو دريافت ميكنيم. از صبح که شروع كنیم بعد از بیداری، ميرويم مسواك ميزنيم و در همان حال به صد تا مساله فكر ميكنيم غير از مسواك زدن. بعد صبحانه ميخوريم در حالي كه فكرمون هزار جاي ديگه است غير …
ادامه نوشته »یوگا و مدیتیشن
سه تمرین یوگا که میتواند درد کمر شما را کاهش داده و یا از بین ببرد
همه ما مربیان یوگا قبل از اینکه کار خود را به عنوان مربی شروع کنیم درباره تفاوتهای بین روشهای اصلی یوگا تعلیم دیدهایم. در هر دوره تربیت مربی یوگا، باید ذکر شود که این تفاوتها میتواند موجب بهبود عملکرد و یا آسیب کمر شود. کلمات یوگای درمانی، یوگای ترمیمی و یوگای متعادل، عناوینی هستند که به شاگردان شما این اطمینان …
ادامه نوشته »تنفس شکمی و فواید آن
تنفس حیاتیترین نیاز بدن است که روی تمامی فعالیتهای سلولی بدن تاثیر میگذارد. سوخت وساز بدن، تامین اکسیژن لازم برای عضلات، ترشح غدد و عملیات مغزی همه با تنفس ارتباط مستقیم دارند. هر فرد در هر دقیقه ۱۶ مرتبه نفس میکشد. هرچه تنفس نامنظم باشد موجب اختلالات مغزی و بدنی میشود. در عین حال تنفس عمیق، آهسته و منظم ذهن …
ادامه نوشته »یوگا و مفاصل
بیماریهای مفصلی یکی از شایعترین بیماریهای قرن حاضر است. با توجه به پیشرفت علم پزشکی هنوز درمان قطعی برای آن معرفی نشده است اما آنچه که مسلم است میتوان با انجام برخی تغییرات در شیوه و نوع نگرش به زندگی درد ناشی از بیماری را کاهش و به بهبود کیفیت زندگی شخص کمک کرد. انجام تمرینهای منظم روزانه- رژیم غذایی …
ادامه نوشته »*یوگا برای کودکان*
شروع کردن یوگا در دوران کودکی به بچهها شالودهای عالی میبخشد. آنها به دلیل انعطاف پذیری و حس تعادل طبیعی خود راحتتر از بزرگسالان میتوانند حالتهای بدنی را انجام دهند و سریع پیشرفت میکند. اکثر بچهها طبیعتا ماجراجو هستند و فقط کمی تشویق لازم دارند. پدر و مادر به کمک مربی باید به آنها کمک کنند تا حرکت صحیح را …
ادامه نوشته »معرفی اجمالی آقای آیینگر و سبک یوگا ایشان
قبل از هر چیز بهتر است گزیده ای اجمالی را در مورد یوگا مرور کنیم. یوگا یعنی اتحاد و همبستگی، این اتحاد و همبستگی بین جسم، ذهن و روح است. زمانی که شما مشغول انجام آساناهای یوگا هستید، در حقیقت از جسم، روح و ذهنتان هم زمان استفاده میکنید. ولی اینجا به یوگا از دید دیگری نگاه خواهیم کرد. اینکه …
ادامه نوشته »یوگا درمانی
کشش، یکی از مولفههای بسیار مهم در ورزش برای بهدست آوردن بدنی منعطف، متناسب و سالم است. اجرای حرکات کششی بهصورت مستمر، میتواند فواید بسیار زیادی برای سلامتی جسمانی ما داشته باشد. کشش، موجب آزادسازی و کاهش فشار از روی عضلات شده و در عین حال، گردش خون و رسیدن مواد مغذی به بافتهای عضلانی را تسهیل میکند. در این …
ادامه نوشته »پنج فایده یوگا در صبح
دلیل اول: وقتی که شما شروع به انجام یوگا در صبح میکنید، بدن شما عادت میکند به بیدار شدن به موقع که این یعنی شما وقت بیدارشدن احساس پر انرژی بودن میکنید. هنگام تمرین یوگا توجهی که به تنفس، مدتیشن، آسانا میدهید تاثیر مثبتی دارد بر غدد درون ریز. دلیل دوم: یوگا در صبح، کمک میکند به ساختن یک روتین …
ادامه نوشته »آساناهای یوگا – تادآسانا
تادآسانا – کوه – ایستادن صحیح تادا Tada به معنای كوه و سما Sama به معنای راست، صاف و بیجنبش آمده است. از این رو تادآسانا به وضعیتی اشاره میكند كه در آن آدمی مانند كوه، محكم و راست میایستد. تادآسانا یكی از وضعیتهای اصلی ایستادن است. تکنیک ۱٫ راست بایستید به گونهای كه پاها در كنار هم قرار گیرند. …
ادامه نوشته »تاثیر تمرین های یوگا بر تنظیم هورمون ها در مقایسه با سایر ورزش ها
آزمایشی که در بنیاد کلیولند بر روی ۷۰ نفر از سالمندان بالای ۵۵ سال دارای پرتنشی خفیف تا متوسط انجام شد نشان دهنده تاثیر تمرینات یوگا بر متغیرهای روانشناختی است. در این آزمایش سالمندان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه به مدت ۱۲ هفته دو بار در هفته به انجام تمرینات ساده یوگا پرداختند و گروه …
ادامه نوشته »