کشش، یکی از مولفه‌های بسیار مهم در ورزش برای به‌دست آوردن بدنی منعطف، متناسب و سالم است. اجرای حرکات کششی به‌صورت مستمر، می‌تواند فواید بسیار زیادی برای سلامتی جسمانی ما داشته باشد. کشش، موجب آزادسازی و کاهش فشار از روی عضلات شده و در عین حال، گردش خون و رسیدن مواد مغذی به بافت‌های عضلانی را تسهیل می‌کند. در این …

غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف  این غذاها کالری زیادتری می‌سوزاند، بنابراین  احساس گرسنگی نمی‌کنید. در اینجا ۱۵ غذای صفر کالری  را معرفی می‌کنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید. خیار خیار  آب  زیاد و  مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K  دارد در ۱۰۰ گرم خیار  حدود ۱۶ کالری …

شاید قدری به نظر عجیب بیاید، کاهش کلسترول با یوگا ؟ آیا واقعا یوگا می‌تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند؟ ما یوگا را به دو بخش تقسیم می‌کنیم: ۱- آسانا (asana) که مجموعه‌ای از تمرین‌های بدنی است. ۲- پرانایاما (pranayama)که تکنیک تنفس کردن است. تمرین‌های آسانا و یا گروه‌های دیگر ورزش یوگا موجب افزایش توانایی عضلات و نیز کشش …

این روزها نمک در همه غذاهای ما دیده می‌شود. غذاهای آماده، فست فودها و تنقلاتی که مصرف می‌کنیم، همه حاوی مقادیر زیادی نمک در خود هستند؛ و نمک، یکی از منابع اصلی سدیم. تخمین زده می‌شود که هر فرد، روزانه نزدیک به ۳۵۰۰ میلی‌گرم سدیم مصرف می‌کند. البته گفته می‌شود اگر شما در معرض بیماری‌های قلبی و فشار خون هستید، …

۱ – در وضعیت مناسبی بنشینید.اگر بدن شما در حالت نشسته یا حتی ایستاده، وضعیت مناسبی نداشته باشد، قطعا پس از مدت کوتاهی استرس به سراغ‌تان خواهد آمد. یکی از راه‌های فرار از استرس هم پرخوری است و نتیجه پرخوری هم چیزی نیست، جز چاقی. از طرف دیگر، وضعیت نامناسب بدن برای مدت طولانی سبب آسیب مفاصل و دردهای منطقه‌ای …

تحقیقات در مهندسی بیو شیمی نشان می‌دهد که مغز انسان ماده ای را ترشح می‌کند به نام اندروفین (مورفین طبیعی بدن).کسانی که بر ذهن آنها تفکرات منفی حاکم است اندروفینی که از مغزشان ترشح می‌شود بیماری زاست و کسانی که ذهن مثبت دارند اندروفین آنها شفابخش است: یک ماده با دو خاصیت! امروزه از نظر علمی ثابت شده که هیچ …

کرامپ یا گرفتگی عضلات (به انگلیسی: cramp)‏ عـبـــارت است از انقباضی غیر ارادی، ناگهانی، ممتد و مـعــمولا دردناک در یک یا چند عضله و ممکن است از چند ثانیه تا یک ربع ساعت به‌طول انجامد. عارضه جـدی نیست و به جز در موارد خاص پس از مدت کـوتاهی برطرف می‌گردد. از علل کرامپ عضلانی: سرما، کاهش سطح کلسیم پلاسما، هیپوناترمی …

تغییراتی که در مهره های گردن ایجاد و باعث ساییدگی آنها می‌شود و به اعصابی که به دست‌ها و پاها و مثانه می‌روند فشار وارد می‌کند را بیماری آرتروز گردن می‌گویند. بیماری آرتروز گردن در میان مردانی که سن آنها بیشتر از ۴۰ سال است بسیار شایع است و شروع آن بعد از سن ۶۰ سالگی بیشتر می‌شود. در بیماری …

اولین نکته‌ای که باید به آن اشاره کنیم این  است که اهمیت این عضلات فقط مربوط به ورزشکاران نمی‌شود و برای هر کسی ضرورت دارد که در ادامه به دلایل آن می‌پردازیم، اما اگر بنا به رشته ورزشی خود و یا هر دلیل دیگری، تصور می‌کنید نیاز به تقویت عضلات این ناحیه ندارید و فقط برای بالاتنه تلاش می‌کنید، به …

خشکی زانو خشکی زانو یکی از علت‌های درد زانو است. چهار رباط نقش بااهمیت در پایداری و عملکرد مفصل زانو دارند که عبارت از رباط‌های صلیبی قدامی و خلفی، و رباط‌های طرفی خارجی و میانی هستند. قفل شدن زانو قفل کردن زانو این است که در آن شخص در هنگام صاف کردن زانو خود با رسیدن به یک زاویه مشخصی …