یوگا دارما یوگا دارما
کرامپ یا گرفتگي عضلات (به انگليسي: cramp) عـبـــارت است از انقباضي غير ارادي، ناگهاني، ممتد و مـعــمولا دردناک در يک يا چند عضله و ممکن است از چند ثانيه تا يک ربع ساعت به‌طول انجامد. عارضه جـدي نیست و به جز در موارد خاص پس از مدت کـوتاهي برطرف مي‌گردد.
از علل کرامپ عضلاني:
سرما، کاهش سطح کلسيم پلاسما، هيپوناترمي و هيپوکالمي (کاهش سطح سديم يا پتاسيم خون) و عوارض دارويي مانند سالبوتامول است.
علل گرفتگي عضلات:
- کار کشيدن بيش از حد از عضلات.
- انجام دادن تمرين‌های بدني شديد و خستگي عضلات.
- کم آبي بدن.
- قرار گرفتن عضلات در يک وضعيت ثابت به مدت طولاني.
- انجام ندادن حرکات کششي و گرم نکردن بدن پيش از اقدام به فعاليت‌هاي بدني.
- بهم خوردن تعادل مايعات، هورمون‌ها و الکتروليت‌هاي بدن.
- تهي شدن عضلات از عناصر منيزيم، کلسيم و پتاسيم که براي انقباض مناسب عضلات ضروري هستند.
- مصرف برخي از داروها.
- مصرف مشروبات الکلي.
- نارسايي کليه‌ها، کم کاري تيروئيد، حاملگي و اختلالات عصبي.
درمان گرفتگي عضلات:
- انجام حرکات کششي عضلات درگير.
- استفاده از کمپرس سرد و يا گرم.
- نوشيدن آب کافي.
- ماساژ دادن موضع.
پيشگيري از گرفتگي عضلات:
- زياد از عضلات خود کار نکشيد.
- پيش از فعاليت بدني حتما ابتدا بدن خود را گرم کرده و حرکات کششي انجام دهيد.
- در طول روز آب کافي بياشاميد.
منبع: کانال رسمی اطلاع‌رسانی ورزش یوگا تهران
۰۱/۱۱/۱۳۹۹