یوگا دارما یوگا دارما
کرامپ یا گرفتگی عضلات (به انگلیسی: cramp) عـبـــارت است از انقباضی غیر ارادی، ناگهانی، ممتد و مـعــمولا دردناک در یک یا چند عضله و ممکن است از چند ثانیه تا یک ربع ساعت به‌طول انجامد. عارضه جـدی نیست و به جز در موارد خاص پس از مدت کـوتاهی برطرف می‌گردد.
از علل کرامپ عضلانی:
سرما، کاهش سطح کلسیم پلاسما، هیپوناترمی و هیپوکالمی (کاهش سطح سدیم یا پتاسیم خون) و عوارض دارویی مانند سالبوتامول است.
علل گرفتگی عضلات:
- کار کشیدن بیش از حد از عضلات.
- انجام دادن تمرین‌های بدنی شدید و خستگی عضلات.
- کم آبی بدن.
- قرار گرفتن عضلات در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی.
- انجام ندادن حرکات کششی و گرم نکردن بدن پیش از اقدام به فعالیت‌های بدنی.
- بهم خوردن تعادل مایعات، هورمون‌ها و الکترولیت‌های بدن.
- تهی شدن عضلات از عناصر منیزیم، کلسیم و پتاسیم که برای انقباض مناسب عضلات ضروری هستند.
- مصرف برخی از داروها.
- مصرف مشروبات الکلی.
- نارسایی کلیه‌ها، کم کاری تیروئید، حاملگی و اختلالات عصبی.
درمان گرفتگی عضلات:
- انجام حرکات کششی عضلات درگیر.
- استفاده از کمپرس سرد و یا گرم.
- نوشیدن آب کافی.
- ماساژ دادن موضع.
پیشگیری از گرفتگی عضلات:
- زیاد از عضلات خود کار نکشید.
- پیش از فعالیت بدنی حتما ابتدا بدن خود را گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید.
- در طول روز آب کافی بیاشامید.
منبع: کانال رسمی اطلاع‌رسانی ورزش یوگا تهران
۰۱/۱۱/۱۳۹۹