چند حرکت مناسب برای آرتروز دست و انگشتان

۱) دست را به شکل مشت درآورید ولی انگشتان را کف دست فشار ندهید. بند اول انگشت شست خود را مطابق شکل به دیوار یا به زمین فشار دهید و رها کنید و دوباره تکرار کنید. چند بار تکرار کنید. آگاهی از تنفس در حین انجام کار مناسب است. 

۲) دست را باز نگهدارید و انگشتان را در کنار هم. انگشت شست را در زیر برجستگی انگشت اشاره نگهداری و بعد کشیده به سمت برجستگی زیر انگشت کوجک ببرید. بهتر است که با دم و بازدم انجام دهید.

۳) دست را به صورت صاف و انگشتان را در کنار هم قرار دهید. ابتدا انگشتان را از بند دوم خم کرده و چند ثانیه نگهدارید. بعد کاملا دست را مشت کرده و انگشت شست را روی انگشتان دیگر قرار دهید و چند ثانیه نگهدارید و در انتها انگشتان را به صورت کشکیده و انگشت شست را در کنار انگشت اشاره (مانند شکل) نگهدارید. در حین انجام نرمش، دم و بازدم یادتان نرود.

۴) به خطوط آبی که در شکل مشخص شده لطفا توجه بفرمایید. هر حرکت را با دم و بازدم انجام دهید. در حین انجام نرمش به کشش‌هایی که در دست ایجاد می‌کنید توجه کنید.

همچنین ببینید

آساناهای کششی و فواید آنها

انعطاف‌پذیری بخش مهمی از سلامت و البته تناسب اندام است. وقتی به صورت روزانه حتی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*