یوگا دارما یوگا دارما
۱) دست را به شکل مشت درآورید ولی انگشتان را کف دست فشار ندهید. بند اول انگشت شست خود را مطابق شکل به دیوار یا به زمین فشار دهید و رها کنید و دوباره تکرار کنید. چند بار تکرار کنید. آگاهی از تنفس در حین انجام کار مناسب است.
۲) دست را باز نگهدارید و انگشتان را در کنار هم. انگشت شست را در زیر برجستگی انگشت اشاره نگهداری و بعد کشیده به سمت برجستگی زیر انگشت کوجک ببرید. بهتر است که با دم و بازدم انجام دهید.
۳) دست را به صورت صاف و انگشتان را در کنار هم قرار دهید. ابتدا انگشتان را از بند دوم خم کرده و چند ثانیه نگهدارید. بعد کاملا دست را مشت کرده و انگشت شست را روی انگشتان دیگر قرار دهید و چند ثانیه نگهدارید و در انتها انگشتان را به صورت کشکیده و انگشت شست را در کنار انگشت اشاره (مانند شکل) نگهدارید. در حین انجام نرمش، دم و بازدم یادتان نرود.
۴) به خطوط آبی که در شکل مشخص شده لطفا توجه بفرمایید. هر حرکت را با دم و بازدم انجام دهید. در حین انجام نرمش به کشش‌هایی که در دست ایجاد می‌کنید توجه کنید.
