پای ضربدری (ایکسی) Genu Valgum

یک تغییر شکل یا دفورمیتی در مفصل زانواست.

در یک فرد طبیعی در حالت ایستاده زمانی که بین زانوها فاصله ای وجود نداشته باشد، قوزک‌های مچ پا نیز هیچ گونه فاصله ای ندارند.

اگربا کنار هم بودن زانوها، بین مچ پاها یا قوزک‌ها فاصله ایجاد شود پای ضربدری گویند.

نکته مهم در حالت پای ضربدری این است که انحراف ساق پا نسبت به وضعیت طبیعی به سمت بیرون افزایش می یابد.

علل عارضه پای ضربدری:

  • قرار گرفتن مداوم بدن به حالت غیرطبیعی
  • کم تحرکی به ویژه در سنین ۴ تا ۵ سالگی
  • سوءتغذیه که موجب نرمی استخوان ها می­گردد
  • ضعف عضلات ساق و کف پا

پیشگیری و اصلاح:  

  • پوشیدن کفش های طبی و مناسب و فیزیوتراپی به تجویز پزشک ارتوپد
  • پرهیز از نشستن به صورت قورباغه ای و شنا قورباغه
  • خودداری از حرکات پرش عمودی
  • کشش عضلات کوتاه شده و تقویت عضلات ضعیف شده در پاها
  • تقویت عضلات ساق و کف پا

چند وضعیت مناسب:

روش انجام: پاها یک برابر و نیم عرض لگن باز شود و انگشتان پا به طرف بیرون و کف دست ها در جلوی سینه به هم متصل و آرنج ها به داخل زانوها فشار وارد می کند. لگن به سمت پایین. پشت صاف و نگاه به دیوار روبرو.

افرادی که زانودرد دارند بدون ابزار انجام ندهند.

روش انجام: روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده و کف پاها را به هم بچسبانید. نسبت به آمادگی بدن پاشنه ها به بدن نزدیک باشد. مطمئن باشید که زانوها را به زور نگه نداشته اید و رها هستند. پشت بالاتنه صاف و نگاه به روبرو.

افرادی که زانودرد دارند پاشنه ها را از بدن دورتر نگه دارند.

روش انجام: روی زمین بنشینید. پاها را در حد توان بدن باز کنید. بالاتنه را صاف و عمود به زمین نگه دارید. نگاه به دیوار روبرو.

توجه: تمام وضعیت ها را باید در حد توان بدن انجام دهید و هر بار بیشتر از ۱۵ ثانیه در وضعیت نمانید. بعد از انجام وضعیت پاها را با زانوهای خم بغل کنید و ۱۵ ثانیه هم با پاهای باز بشینید. مطمئن شوید که هیچ گونه فشاری به بدن وارد نشود.

همچنین ببینید

تقویت کلیه با یوگا

کلیه سه نقش ضروری بدن را بر عهده دارد: تنظیم آب در بدن شما، از …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*