وضعیت گربه یا گاو و سگ

وضعیت گربه، Marjari asana, Bidalasana, Bitilasana, Cat Pose
روش رفتن به وضعیت:
– در وضعیت ویراسانا یا دو زانو بنشینید.
– به سمت جلو خم شوید و کف دست‌ها را روی زمین زیرشانه‌ها قرار دهید (انگشتان رو به جلو باشند).
– دست‌ها کشیده و به موازات عضلات ران باشند.
– ران‌ها و بازوها به طور عمودی روی زمین قرار گیرند. حداکثر فاصله زانوها به اندازه عرض شانه‌ها هستند. بالاتنه به موازات زمین قرار گرفته و انحنای ستون فقرات طبیعی است (وضعیت خنثی).
– برای شروع ابتدا یک دم عمیق انجام داده ریه‌ها را تا حداکثر ظرفیت از هوا پر کرده و سپس همراه با بازدم، استخوان دنبالچه را به پایین و داخل برده، که سبب می‌شود کمی باسن سفت شود. به نرمی عضلات شکم را به داخل، به سمت ستون فقرات تو بکشید. در این حالت در پشت انحنایی به سمت بالا ایجاد می‌شود. در تمام طول تمرین کف دست‌ها کاملا روی زمین مستقر باقی می‌مانند و در عین حال می‌بایست یک کشش سراسری از پاشنه‌ی دست‌ها تا سرشانه‌ها برقرار باشد. سر را به داخل و پایین بچرخانید و به فاصله‌ی بین دو زانو نگاه کنید.
– همراه با دم دنبالچه را به بیرون و بالا چرخانده، عضلات باسن دیگر سفت نیستند و جهت انحنای ستون فقرات عکس شده و خمش به عقب پیدا می کنند. سر نیز به بیرون می‌چرخد و بالا می‌رود.
– باید توجه داشت که شکم در این حالت شل به سمت پایین رها نمی‌شود. به ویژه افرادی که گودی کمرشان بیش از حالت طبیعی است و یا کمردرد دارند، می‌بایست در این مرحله فراموش نکنند که کمی ناف را به سمت ستون فقرات برده، نگه دارند تا حدی که گودی کمرشان خیلی زیاد نشود.

تصوير بالا لگن در وضعيت گربه :
دنبالچه داخل
پشت گرد
ناف كشيده شده به سمت ستون فقرات

فواید:
– موجب انعطاف و نرمی گردن، شانه ها و ستون فقرات و پشت و جلوی بالاتنه می شود.
– سبب افزایش قدرت هضم و گوارش می شود.
– سیستم گردش خون را در ستون فقرات گسترش می دهد.
– مناسب برای بانوانی که از اختلالات دوران قاعدگی رنج میبرند.
– تمرین منظم موجب رفع دردهای دوران قاعدگی میشود.

لگن در تصوير بالا در وضعيت سگ است:
دنبالچه تمايل به بيرون دارد
قفسه سينه باز مي شود
پشت مقعر مي شود
شكم نبايد به جلو رها شده و پف كند و بايد مديريت عضلات شكم را داشت

الان در حالت نشسته پشتتان گرد و خميده شده و همين شرايط را داريد يا نه؟
اگر بله، در اين حالت لگن تان تمايل به وضعيت گربه دارد و بايد اصلاح شود تا به صاف نشستن شما كمك كند.

همان طور هم كه قبلا توضيح داده شد، در وضعيت ايستاده خيلي از مواقع به دلايلي شكم و ستون فقرات به جلو و پايين كشيده شده و بنابراين انحناي كمر بيش از حد طبيعي شده و سبب كمردرد و بيرون زدگي ديسك و غیره مي شود.
اين امر به ويژه وقتي طولاني مي ايستيم تشديد مي شود.
پس دقت كنيد در حالت ايستاده لگن به وضعيت سگ تمايل «ندارد» و بيشتر به وضعيت گربه تمايل «دارد»

بيدالا، bidala در سانسكريت به معناي گربه و bitila به معناي گاو است. در برخي سبك‌ها به جاي گربه، به اين وضعيت گاو مي‌گويند اما «وضعيت گربه» شناخته شده‌تر است.