وضعیت گربه یا گاو و سگ

وضعیت گربه، Marjari asana, Bidalasana, Bitilasana, Cat Pose
روش رفتن به وضعیت:
– در وضعیت ویراسانا یا دو زانو بنشینید.
– به سمت جلو خم شوید و کف دست‌ها را روی زمین زیرشانه‌ها قرار دهید (انگشتان رو به جلو باشند).
– دست‌ها کشیده و به موازات عضلات ران باشند.
– ران‌ها و بازوها به طور عمودی روی زمین قرار گیرند. حداکثر فاصله زانوها به اندازه عرض شانه‌ها هستند. بالاتنه به موازات زمین قرار گرفته و انحنای ستون فقرات طبیعی است (وضعیت خنثی).
– برای شروع ابتدا یک دم عمیق انجام داده ریه‌ها را تا حداکثر ظرفیت از هوا پر کرده و سپس همراه با بازدم، استخوان دنبالچه را به پایین و داخل برده، که سبب می‌شود کمی باسن سفت شود. به نرمی عضلات شکم را به داخل، به سمت ستون فقرات تو بکشید. در این حالت در پشت انحنایی به سمت بالا ایجاد می‌شود. در تمام طول تمرین کف دست‌ها کاملا روی زمین مستقر باقی می‌مانند و در عین حال می‌بایست یک کشش سراسری از پاشنه‌ی دست‌ها تا سرشانه‌ها برقرار باشد. سر را به داخل و پایین بچرخانید و به فاصله‌ی بین دو زانو نگاه کنید.
– همراه با دم دنبالچه را به بیرون و بالا چرخانده، عضلات باسن دیگر سفت نیستند و جهت انحنای ستون فقرات عکس شده و خمش به عقب پیدا می کنند. سر نیز به بیرون می‌چرخد و بالا می‌رود.
– باید توجه داشت که شکم در این حالت شل به سمت پایین رها نمی‌شود. به ویژه افرادی که گودی کمرشان بیش از حالت طبیعی است و یا کمردرد دارند، می‌بایست در این مرحله فراموش نکنند که کمی ناف را به سمت ستون فقرات برده، نگه دارند تا حدی که گودی کمرشان خیلی زیاد نشود.

تصویر بالا لگن در وضعیت گربه :
دنبالچه داخل
پشت گرد
ناف کشیده شده به سمت ستون فقرات

فواید:
– موجب انعطاف و نرمی گردن، شانه ها و ستون فقرات و پشت و جلوی بالاتنه می شود.
– سبب افزایش قدرت هضم و گوارش می شود.
– سیستم گردش خون را در ستون فقرات گسترش می دهد.
– مناسب برای بانوانی که از اختلالات دوران قاعدگی رنج میبرند.
– تمرین منظم موجب رفع دردهای دوران قاعدگی میشود.

لگن در تصویر بالا در وضعیت سگ است:
دنبالچه تمایل به بیرون دارد
قفسه سینه باز می شود
پشت مقعر می شود
شکم نباید به جلو رها شده و پف کند و باید مدیریت عضلات شکم را داشت

الان در حالت نشسته پشتتان گرد و خمیده شده و همین شرایط را دارید یا نه؟
اگر بله، در این حالت لگن تان تمایل به وضعیت گربه دارد و باید اصلاح شود تا به صاف نشستن شما کمک کند.

همان طور هم که قبلا توضیح داده شد، در وضعیت ایستاده خیلی از مواقع به دلایلی شکم و ستون فقرات به جلو و پایین کشیده شده و بنابراین انحنای کمر بیش از حد طبیعی شده و سبب کمردرد و بیرون زدگی دیسک و غیره می شود.
این امر به ویژه وقتی طولانی می ایستیم تشدید می شود.
پس دقت کنید در حالت ایستاده لگن به وضعیت سگ تمایل «ندارد» و بیشتر به وضعیت گربه تمایل «دارد»

بیدالا، bidala در سانسکریت به معنای گربه و bitila به معنای گاو است. در برخی سبک‌ها به جای گربه، به این وضعیت گاو می‌گویند اما «وضعیت گربه» شناخته شده‌تر است.