راهنمایی‌هایی برای بهتر انجام دادن آساناهای یوگا ۰۱

 قسمت اول

۱) از لباس راحت و آزاد استفاده کنید (بدون کمربند، جواهرات یا دیگر لوازمی که به بدن بسته می‌شوند) تا حد امکان کم لباس بپوشید.

۲) فقط وقتی تمرین کنید که مثانه، معده و شکمتان خالی باشد. پیش از هر تمرین بدن خود را تمیز و تخلیه کنید.

۳) دست کم دو ساعت پس از وعده غذایی تمرین کنید. اگر لازم است نیم ساعت پیش از تمرین آب با کمی یک لیمو ترش یا کمی چای میل کنید.

۴) چشم‌های خود را باز نگه دارید تا هنگامی که نوبت به تمرین‌هایی برسد که با چشمان بسته انجام می‌شوند.

۵) از بینی نفس بکشید، مگر اینکه دستورالعمل انجام دادن آسانا طور دیگری باشد.

۶) هنگام تمرین آسانا بدن فعال است، ولی ذهن هوشیار، مراقب و ساکن باقی می‌ماند.

۷) تمرین خود را با احساس هر روز خود تطبیق دهید. به یاد داشته باشید که لذت بردن از تمرین است که آن را به یک تجربه مثبت مبدل می‌سازد.

۸) اگر مدتی طولانی به اشتباه تکنیکی در تمرین تکرار شود، ممکن است منجر به عدم تعادل و صدمه گردد.

۱۰) برای ایمن نگه داشتن بدن خود و مراقبت از آن در برابر صدمات احتمالی، از دستورالعمل‌های این کتاب (یا مربی) به دقت پیروی کنید.

۱۱) تمرین را با هر دو سمت بدن به طور یکنواخت و مساوی انجام دهید.

۱۲) وقتی برای بهبود یک مشکل اسکلتی یا عضله‌ای تمرین انجام می‌دهید، می‌توانید روی سمتی که مشکل دارید بیشتر کار کنید.

۱۳ آساناهای یوگا تغییرناپذیر و ایستا نیستند، آنها پویا و تکامل پذیرند.

۱۴) آساناهای یوگا مانند حرکات ژیمناستیک نیستند. آنها وضعیتهای بدنی‌ای هستند که انرژی بدن را راه می‌اندازند و این امر می‌تواند حوزه انرژی و زندگی شما را متحول سازد.

۱۵) هنگام تمرین گلو، چشم‌ها و فکها را رها کنید. به یاد بسپارید که بدن را شل و وانهاده کنید، چون در حالت عادی بر طبق عادت آنها را منقبض می‌کنید. این اختیار را دارید که حرکت را برای آزاد ساختن تنش موجود در بدن خود تنظیم کنید.

منبع: مجموعه کتابهای مدیریت بیماری با یوگا: نویسنده: تیموتی مک کال

همچنین ببینید

یوگا قدم به قدم

فارسی: وضعیت رعد و برق (صاعقه) یا الماس    انگلیسی: The Thunderbolt pose یا Diamond …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*