خواب راحت

بی‌خوابی، دزد شبانه آسایش و خواب، ریشه در استرس، رژیم غذایی نامناسب و ذهن ناآرام  دارد.

کریستن رنتز، مربی یوگا در لوس آنجلس و مؤلف کتاب " خواب یوگایی: حرکات تجدید قواكننده، برای تن آرامی عمیق"،می‌گوید: سرعت فعالیت‌های روزانه بسیاری از ما، مانند حرکت اتومبیلی با سرعت ۹۰ کیلومتر در ساعت است، که شب‌هنگام، ناگهان متوقفش می‌کنیم. امشب بجای یکباره ترمزکردن، بهتراست لباس راحتی خود را پوشیده و آساناهای یوگا را به درستی انجام دهید. یوگا سیستم عصبی تحریک شده و متشنج شما را آرام می‌کند و خوابی راحت و عمیق برایتان به ارمغان می‌آورد. به گفته رنتز، در میان آساناها، حرکات معکوس که به کمک وسایل حمایت کننده، انجام می‌شوند، از آرام کننده‌ترین و خواب‌آورترین وضعيت‌ها، محسوب می‌شوند. قرارگرفتن به حالت سروته، و رهایی بدن به سمت جاذبه زمین، به مغز علامت می دهد که هنگام خواب فرا رسیده است.

  • Uttanasana (خم به جلو ايستاده)
  •  Virasana  (وضعيت قهرمان به كمك آجر)
  • Adho Mukha Svanasana (سگ سر پايين به كمك آجر)
  • Paschimottanasana (خم به جلو نشسته)
  • Supta Baddhakonasana (وضعيت درازكشيده با زاويه باز)
  • Supported Upper Backbend (خم به عقب به كمك پتو در نواحي كمر و گردن)

 

khab01.jpg

khab02.jpg

khab03.jpg

khab04.jpg

khab05.jpg

khab06.jpg

مترجم: آزاده اسلامی

Yogajournal.October 2006  

موسسه علمی یوگای نوا

 

همچنین ببینید

پنج فایده یوگا در صبح

دلیل اول: وقتی که شما شروع به انجام یوگا در صبح میکنید، بدن شما عادت …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*