توصیه‌هایی برای زایمان راحتتر در یوگا

برای خانم باردار که شش ماهه است و می‌خواهد زایمان راحتی داشته باشد چه وضعیتهایی مناسب است.

براي اینکه خانمی زايمان راحتي داشته باشد عوامل مختلفي دخالت دارند.

مهمترين فايده‌هایي كه يوگا در بارداري دارد اينست كه بدنشان بهتر با تغييرات دوران بارداري سازگار مي‌شود و عوارض اين تغييرات را كمتر مي‌كند.

مثل:

۱. دردهاي مختلف كمري

۲. درد كشاله ران

۳. سوزش سر دل

۴. ورم ها

۵. از استرس و اضطراب دوران بارداري كم مي‌كند.

كه در نتيجه منجر به تولد كودك سالمتر با درجه هوشي بالاتري هم مي‌شود و ديده شده است كه مادراني كه در دوران بارداري داراي فعاليت بدني مناسبي هستند كمتر دچار افسردگي بعد از زايمان مي‌شوند.

بنابراين از اين موضوع آگاه باشيد كه به صرف انجام چند وضعیت يوگا زايمان راحتتر نمي‌شود.

در شرايط خوب لگني:

۱. با انجام تمرين‌های يوگا

۲. تنفس‌های مناسب

۳. آموزش درست تنفس در مراحل مختلف زايمان

۴. يادگيري تكنيكهاي مختلف كنترل درد همراه با گرفتن ماساژ

در طي ليبر (از ابتدای درد تا زایمان) مي‌شود يك زايمان راحت را تجربه كرد.

ولي وضعیتهایی كه براي كاهش عوارض حاملگي موثر است:

۱. برای درد کشاله ران باداكون يا پروانه

۲. برای کمردرد گربه به صورتي كه در هنگام دم قوس زياد ندهند ولي قوس بازدم كامل باشد.

۳. باز و بسته كردن انگشتان پا، چرخش مچ پا براي كم كردن ورم اندام تحتاني

۴. باز و بسته كردن انگشتان دست، چرخش مچ و شانه براي بهبود درد و ورم در اين نواحي بسيار موثر است.

در هنگام زايمان و ليبر (از ابتداي درد تا زايمان) وضعيت گربه همراه با چرخش در ناحيه لگن كمك بسياري در تطابق سر جنين با لگن و عبور از كانال زايماني مي‌كند.

حقيقتا اين مباحث بسيار گسترده است و در چند جمله نمي‌گنجد، همچنين تنوع وضعیتها و نوع آن بستگي به شرايط مادر دارد.

يك مادر بدون هيچ عارضه بارداري كه قبلا هم به طور مداوم براي مدت چند سال يوگا مي‌كرده است مسلم است كه بسياري از آساناهاي يوگا را (البته به غير از معكوس‌ها و خوابيده روي شكم و همچنين آساناهايي كه افزايش فشار داخل شكمي مي‌دهند، همچنين خوابيدن به پشت براي مدت طولاني بعد هفته ٢٠) را مي‌تواند انجام دهد.

ولي مادري كه تا كنون يوگا را تجربه نكرده است و يا به طور ناپيوسته و کوتاه یوگا کرده است، تنها پاوان‌ها و وضعیتهای كششي در حد مبتدي برایش مناسب است.

تبسم میرراجعی

همچنین ببینید

تاریخچه یوگا

یوگا ورزشی کهن است که قدمت آن به حدود هفت هزار سال قبل، یعنی به …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*