«آنچه انجام می‌دهید برای حفظ سلامتی، آرامش و زیبایی است»

امیدوارم که اینجا و اکنون بتوانم با وضعیتهای راحت، آسان و کاربردی که برای اکثر افراد مناسب است به نوعی به دوستان عزیزی که این صفحه را می‌خوانند کمک کنم.

وضعیتهایی که در زیر می‌بینید، می‌تواند به حفظ سلامتی، کسب آرامش و زیبایی روح و جسم شما کمک کنند. اگر هر روز مقدار کمی از وقت خود را به جسم و روح خود اختصاص دهید، بعد از مدت کوتاهی تفاوتهای عالی را در خود کشف می‌کنید.

همانطور که در ابتدا گفته شد این وضعیتها برای بیشتر افراد مناسب است ولی اگر از محدودیت خاصی برخوردار هستید حتما قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.

وضعیتها

انبساط سینه

این وضعیت سینه، بالای سینه و بالاتنه را تقویت می‌کند.

وضعیت اول:

  • ابتدا بایستید و پاها را نزدیک به هم قرار دهید (سعی کنید تیغه‌های داخلی و خارجی کف پا با هم موازی باشد)، دستها کنار بدن و ستون فقرات صاف باشد.
  • با بازدم دستها را همزمان جوری بالا بیاورید که روبروی قفسه سینه قرار بگیرد و کف دستها رو به دیوار مقابل شما باشد و با دم دستها را پایین بیاورید.
  • سه بار با آرامش و دم و بازدم طبیعی این کار را انجام دهید.

وضعیت دوم:

  • مثل وضعیت اول بایستید و این بار دستها را در جلوی سینه به شکلی که کف دستها رو به دیوار مقابل باشند نگهدارید.
  • با دم دستها را در مقابل سینه از خود دور کنید تا جایی که دستها صاف بشوند ولی شانه‌ها به سمت جلو حرکت نکنند (در شانه‌هایتان کمی احساس کشش وجود دارد) و با بازدم دستها به شکل ابتدایی برگردانید.
  • سه بار با آرامش و دم و بازدم طبیعی انجام شود.

وضعیت سوم:

  • کماکان ایستاده هستیم. شانه‌ها را به سمت عقب رول کنید و دستها را در پشت بدن در هم قلاب کنید.
  • همراه با دم دستها را صاف و کشیده کمی از بدن دور کنید و با بازدم به جای اول بازگردانید.
  • سه بار با آرامش و دم و بازدم طبیعی انجام شود.

وضعیت چهارم:

  • در این وضعیت مانند وضعیت قبلی با دستهای قلاب در پشت بایستید.
  • از ناف تا جناق سینه را بالا بکشید و نرم و آهسته با دستهای کشیده به سمت عقب خم شوید.
  • مراقب باشید گردن را به عقب ندازید، به زور در جلو نگه ندارید. بلکه در راستای ستون فقرات نگه دارید.
  • چند ثانیه بمانید و به آرامی برگردید.

وضعیت پنجم:

  • به شکل وضعیت قبلی بایستید.
  • در حال بازدم از لگن به سمت جلو خم شوید و همزمان دستها را به صورت کشیده از بدن جدا کنید. مراقب باشید که گردن رها و پیشانی به سمت زانوها باشد.
  • در حال دم دوباره به حالت ایستاده برگردید و دستها را به سمت بدن بیاورید.
  • سه بار با آرامش و دم و بازدم طبیعی انجام شود.

کشش پشت

این وضعیت عضلات پشت و ستون فقرات را نرم می‌کند.

وضعیت اول:

  • روی زمین بنشینید و پاها را روبروی بدن دراز کنید و مطمئن بشوید تا کنار هم باشند. دست راست را روی پای راست و دست چپ را روی پای چپ بگذارید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
  • همراه با دم دستها را به سمت بالا ببرید و در کنار سر صاف و کشیده قرار دهید و کمی بالاتنه را به سمت عقب ببرید. همراه با بازدم به حالت اولیه برگردید.
  • سه بار با آرامش و دم و بازدم طبیعی انجام شود.

وضعیت دوم:

  • در همان وضعیت نشسته بمانید و این بار با بازدم دستها را صاف و کشیده تا راستهای شانه بالا بیاورید و با دم روی ران‌ها برگردانید.
  • سه بار با آرامش و دم و بازدم طبیعی انجام شود.

وضعیت سوم:

  • کماکان نشسته‌ایم. دستها را بالای زانو در انتهای ران قرار دهید. در حین وضعیت مراقب باشید زانوها خم نشوند.
  • با بازدم پاها را بفشارید و گردن را به سمت جلو رها کنید. در حین دم به ابتدای وضعیت برگردید.
  • سه بار با آرامش و دم و بازدم طبیعی انجام شود.

وضعیت چهارم:

  • همانطور که نشسته‌ و دستها را بالای زانوها قرار داده‌ایم، با بازدم به جلو خم می‌شویم و آرنج‌ها را به سمت بیرون خم می‌کنیم. و با دم به حالت اولیه برمی‌گردیم.
  • سه بار با آرامش و دم و بازدم طبیعی انجام شود.

وضعیت کبرا

این وضعیت عضلات پشت و ستون فقرات را تقویت می‌کند.

وضعیت اول:

  • روی زمین به شکم دراز بکشید و یک طرف صورت را روی زمین بگذارید.
  • دستها در کنار بدن و کل بدن در آرامش.
  • تنفس جاری و چند ثانیه در حرکت بمانید.

وضعیت دوم:

  • در همان وضعیت دستها را به سمت شانه بیاورید و جوری قرار دهید که کف دستها به سمت زمین و روی هم باشند.
  • پیشانی روی زمین قرار بگیرد.
  • تنفس جاری و چند ثانیه در حرکت بمانید.

وضعیت سوم:

  • وضعیت قبل را حفظ کنید و حال بالاتنه را از بالای قفسه سینه بلند کنید و سر را بالا ببرید تا بتوانید دیوار روبرو را نگاه کنید.
  • تنفس جاری و چند ثانیه در حرکت بمانید.

وضعیت چهارم:

  • با حفظ وضعیت این بار با دم بالاتنه را از پایین قفسه سینه بلند کنید و با سر دیوار روبرو را نگاه کنید و تا جایی که برایتان ممکن است دستها را صاف کنید.
  • با بازدم به سمت پایین برگردید.
  • چند ثانیه در وضعیت بمانید.
  • به وضعیت اول بخش کبرا برگردید و چند ثانیه استراحت کنید.

یوگادارما: مراقب باشید که کاملا آگاهانه و به طوری که گفته شده انجام دهید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب لازم نیست به خودتان فشار بیاورید. فقط کافی است که پیوسته و روزانه انجام دهید. موفق باشید.

همچنین ببینید

بعضی از تاثیرات نشستن درازمدت روی بدن

سر بر اثر نشستن زیاد خون لخته شده و به طرف مغز می‌رود و امکان …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*