یوگا دارما یوگا دارما
آیا به‌طور منظم یوگا انجام می‌دهید؟ و اگر این کار را می‌کنید آیا می‌دانید از چه مواد غذایی قبل و بعد از انجام یوگا باید استفاده کنید؟ این مواد خوراکی قبل و بعد از یوگا تاثیر مهمی در سلامتی انسان دارد. برای دریافت بیشترین فایده یوگا، نوع غذا خوردن مهم است.
غذا خوردن قبل از یوگا:
بحث قابل توجهی در مورد این موضوع وجود دارد. به طور سنتی، اکثریت مردم احساس می‌کنند که باید هیچ ماده غذایی قبل از تمرین یوگا خورده نشود، زیرا برخی از حالت یوگا باعث فشار بر عضلات شکم می‌شود. برخی از کسانی که به کلاس‌های یوگا می‌آیند از سر کار یا کلاس درس می‌آیند واقعا گرسنه هستند و تمرکز سخت می‌شود. هنگامی که شما گرسنه هستید، بدن و ذهن خوب کار نمی‌کنند، تمرکز یک پیش نیاز در یوگا است.
قبل از رفتن به کلاس یوگا، نباید گرسنه باشید. بدن انسان نیاز به چند ساعت برای هضم غذا دارد. مدت زمان هضم بستگی به نوع غذاها و نوشیدنی‌های مصرف شده دارد. بهتر است از وعده غذایی سنگین استفاده نکنید. سعی کنید غذاهایی بخورید که زود هضم شود و کم بخورید. مواد غذایی که دارای شاخص قند خون پایین باشد و از غذاهایی که حاوی قند اضافی باشد خودداری کنید. غذاهای ادویه‌دار و حله و حوله نخورید همچنین، از نوشیدنی‌های گازدار بپرهیزید. در حالت ایده‌آل، باید مواد غذایی چند ساعت قبل حداقل یک ساعت قبل از انجام یوگا خورده شود. مواد غذایی اسیدی نخورید چون می‌تواند باعث سوزش سر دل شود. از نوشیدن آب پرتقال و قهوه بپرهیزید. زیاد آب ننوشید، ممکن است احساس تهوع یا گرفتگی معده در جلسات یوگا ایجاد شود. بنابراین، نوشیدن مقدار کمی آب برای هیدراته ماندن کافیست. اگر کلاس یوگا در صبح باشد، و شب قبل مهمان هستید الکل ننوشید.
قبل از یوگا چه بخوریم:
آووکادو:
بسیاری از پزشکان آیورودا، آووکادو را توصیه می‌کنند. این میوه سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است که منجر به کارکرد مناسب عضلات و سلول‌های بدن انسان می‌شود. علاوه بر این، آووکادو به‌راحتی هضم می شود. چربی سالم دارد و کلسترول بد را کاهش می‌دهد.
موز:
در تمام طول سال در دسترس است، موز سرشار از مواد مغذی است. میوه‌ای سرشار از پتاسیم است و این به تنهایی به‌عنوان میان وعده قبل از تمرین ایده‌آل است. منیزیم موجود در آن نفخ و گرفتگی عضلات را از بین می‌برد. شما می‌توانید آن را با سالاد بخورید.
اسموتی میوه:
تغذیه مناسب و هیدراته کردن بدن لازمست. شما می‌توانید انواع مختلفی از میوه‌ها را مخلوط کنید. می‌توانید از میوه‌هایی مانند آناناس، سیب، پرتقال، خربزه، و کیوی اسموتی درست کنید. ماست بدون چربی مخلوط کرده بخورید، (شکر اضافه نکنید) قند موجود در میوه‌های طبیعی کافیست.
سیب:
سیب میوه قلیایی است و معده را اسیدی نمی‌کند. همچنین حاوی قندهای طبیعی و مقدار زیادی فیبر است. خوردن سیب بدن را هیدراته نگه می‌دارد، ویتامین C موجود در سیب، قبل از تمرین به انسان انرژی می‌دهد.
ماست:
ماست خوشمزه است و می‌تواند به تنهایی و یا با اسموتی میوه خورده شود. برخی از افراد حتی آن را با جو می‌خورند. قبل از رفتن به یوگا، ماست کم چرب بخورید خیلی خوبست.
بادام:
خوردن بادام خام قبل از تمرین یوگا به شما انرژی می‌دهد. می‌توانید بادام را خیس کرده بخورید. قطعاً خام آن بهتر است. بادام حاوی ویتامین E، منیزیم و چربی‌های سالم است.
کشمش:
کشمش دارای قند طبیعی است. شما می‌توانید آن را قبل از یوگا بخورید. در واقع، می‌توانید با خودتان به باشگاه بیاورید.
میوه‌های خشک:
می‌توانید میوه خشک قبل از رفتن به یوگا بخورید. کالری آن بیش از ۳۰۰ نباشد. این میوه‌ها به انسان انرژی می‌دهد و باعث می شود در طول تمرین خسته نشوید.
توت:
انواع توت‌ها سرشار از ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها هستند. آنها همچنین غنی از فیبر هستند. شما می‌توانید انواع توت‌ها مانند توت فرنگی یا زغال اخته بخورید. حاوی قند طبیعی و انرژی را حفظ می‌کنند.