یوگا قدم به قدم 

فارسی: وضعیت عقاب

انگلیسی: The eagle pose

سانسکریت: Garuda-asana

ترجمه: کلمه سانسکریت گارودا به معنای عقاب است. در اساطیر هندو، گارودا به عنوان پادشاه پرندگان شناخته می‌شود. او خدای ویشنو (که تمثالی با یک تیر و کمان به سمت چپ نشانه گرفته، است) را منتقل می‌کند و گفته می‌شود که مشتاق کمک به بشریت برای مبارزه با شیاطین است.

تلفظ: ga-roo-dah-sa-na

درجه دشواری: (۳)

روش انجام:

• در شاوا آسانا (وضعیت جسد) به پشت دراز بکشید
• بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و بازوها را کنار بدن نگه دارید (به تاداسانا مراجعه کنید)
• پای چپ را با خم کردن زانو به سمت بالا بکشید و در حالی که پشت ران چپ خود را روی ران راست قرار می‌دهید، پای چپ را دور پای راست خود بپیچید.
• بازوهای خود را در آرنج ضربدری کنید، سمت چپ به سمت راست
• کف دستان خود را به هم وصل کنید و انگشتان را به سمت بالا نگه دارید
• دم بگیرید و وضعیت خود را برای مدت دم حفظ کنید بازدم کنید و به تاداسانا برگردید.
• وضعیت را در سمت مخالف تکرار کنید، پای راست را روی چپ و بازوی راست را روی چپ بپیچید.

راهنمایی:

گارودا آسانا باعث تقویت پاها، زانوها و مچ پا می‌شود. عضلات ساق را کشیده و تقویت می‌کند و می‌تواند به تسکین گرفتگی پاها کمک کند.

مدت/تکرار:

گارودا آسانا را تا زمانی که راحت هستید نگه دارید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه برای تلاش‌های اولیه خوب است، زمانی که راحت‌تر شدی زمان را به تدریج افزایش دهید. همچنین می‌توانید تا زمانی که می‌توانید دم را نگه دارید، وضعیت را نگه دارید. ۲ یا ۳ بار روی هر پا تکرار کنید.