تقویت همسترینگ

انگلیسی: Intense Side Stretch Pose/ Pyramid Pose سانسکریت: Parsvottanasana ترجمه: پارشوا Parsva به معنای جانبی و اوتان Uttan به معنای کشش شدید است. لذا پارشو اتان آسانا که تجلی هرم است، کشش شدیدی در سرتاسر پشت بدن و پاها به وجود می‌آورد و موجب تقویت و استقامت ساختار بدن می‌شود. تلفظ: پارشوا اوتان آسانا – پارش ووتان آسانا درجه دشواری: …

انگلیسی: Standing Forward Bend سانسکریت: Uttanasana ترجمه: کلمه اوت (ut) نشاندهنده شدت، (tan) یعنی کشیدن و (asana) به معنی وضعیت است.  در این وضعیت ستون مهره‌ها در یک کشش شدید قرار می‌گیرد. تلفظ: Ut-tan-asana درجه دشواری: (۱) روش انجام: در تادآسانا بایستید با بازدم از لگن به سمت جلو و پایین خم شوید. مطمئن شوید که جلو بالاتنه از ناف …

آيا پيش آمده است كه در بحبوحه انجام تمرين خم به عقب بوده باشيد واحساس كنيد كه میل انجام دادن این کار، در تمام وجودتان جاري شده است. اين حالت موجب مي‌شود كه قلبتان سريعتر بتپد و چشمانتان با دقت بيشتري متمركز گردند. اين حس باعث مي‌شود، شما با تمام نيروي خود، خم به عقب را انجام دهید، تا جاییکه …