تقویت همسترینگ

انگلیسی: Standing Forward Bend سانسکریت: Uttanasana ترجمه: کلمه اوت (ut) نشاندهنده شدت، (tan) یعنی کشیدن و (asana) به معنی وضعیت است.  در این وضعیت ستون مهره‌ها در یک کشش شدید قرار می‌گیرد. تلفظ: Ut-tan-asana درجه دشواری: (۱) روش انجام: در تادآسانا بایستید با بازدم از لگن به سمت جلو و پایین خم شوید. مطمئن شوید که جلو بالاتنه از ناف …

آیا پیش آمده است که در بحبوحه انجام تمرین خم به عقب بوده باشید واحساس کنید که میل انجام دادن این کار، در تمام وجودتان جاری شده است. این حالت موجب می‌شود که قلبتان سریعتر بتپد و چشمانتان با دقت بیشتری متمرکز گردند. این حس باعث می‌شود، شما با تمام نیروی خود، خم به عقب را انجام دهید، تا جاییکه …