یوگا دارما یوگا دارما
بخش دوم
مواد غذایی سرشار از سروتونین میل کنید
کاکائو و شکلات سیاه و همچنین آجیلها، کیوی، آناناس، گیلاس، گوجهفرنگی، موز و آلو از بهترین منابع غذایی سروتونین هستند. برای اینکه خوشحال و سرحال زندگی را سپری کنید این مواد غذایی را بیشتر مصرف کنید.
گریفونیا را بشناسید
گریفونیا گیاهی است آفریقایی که در طب گیاهی مانند دارویی کاملا طبیعی برای افزایش میزان سروتونین استفاده میشود. این گیاه یکی از طبیعیترین روشهای درمان کجخلقی و بداخلاقی است. محصولات تهیهشده از گریفونیا همچنین حاوی گیاهان دیگری مانند گیاه قاصدک و گل راعی هستند. این گیاه حاوی ترکیبی خاص است که پیشساز سروتونین محسوب میشود. امروزه از این گیاه محصولات دارویی برای افزایش میزان سروتونین بدن و رفع افسردگی استفاده میشود.
از نوشیدن قهوهی زیاد بپرهیزید
کافئین یکی از نابودکنندههای واقعی سروتونین محسوب میشود. احتمالاً میگویید نوشیدن یک فنجان قهوه باعث ایجاد احساس آرامش میشود اما باید بدانید که این آرامش کاملا موقتی و زودگذر است. اگر آزمایش دادهاید و مشخص شده است که میزان سروتونین بدنتان کم است بهتر است از نوشیدن قهوه و نوشیدنیهای انرژیزای حاوی کافئین بپرهیزید.
از مصرف کربوهیدراتهای ساده بپرهیزید
نانهای تهیه شده از آرد سفید، برنج سفید، آبنباتها و غیره جزو کربوهیدراتهای ساده محسوب میشوند. بهتر است از کربوهیدراتهای پیچیده یعنی مواد غذایی تهیه شده از غلات کامل مانند نان سبوسدار، پاستاهای تهیهشده از آرد کامل و برنج کامل استفاده کنید. مصرف کربوهیدراتهای پیچیده به خصوص مصرف غلات کامل باعث افزایش میزان سروتونین خون میشود.
امگا ۳ها را دریابید
به عقیدهی متخصصان حوزهی تغذیه، امگا ۳ها میتوانند روی عملکرد سروتونین مغز تأثیر بگذارند. در برخی افراد میزان کم سروتونین با کمبود امگا ۳ در ارتباط است. توجه داشته باشید که علاوه بر ماهیهای چرب مواد غذایی دیگری مانند روغن گردو، دانهی کتان و روغن دانهی کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.
ورزش کنید
ورزش منظم را همزاد سلامتی بدانید. ورزش کردن بدون فشار آوردن روی بدن باعث میشود که بدن سالم و سرحال باشد. به خاطر اینکه بدن با انجام حرکات ورزشی سروتونین بیشتری تولید میکند و شما احساس شادابی میکنید. برای همین است که بعد از چند جلسه ورزش مداوم بدنتان سرحال، شاداب و قبراق میشود.
گردشهای طولانی: یعنی سروتونین یعنی نشاط
اگر از ورزش خوشتان نمیآید و نمیخواهید در باشگاههای ورزشی ثبتنام کنید هر روز سی دقیقه در فضای آزاد مانند پارکها پیادهروی کنید تا احساس آرامش و شادابی به سراغتان بیاید. به خاطر اینکه پیادهروی و ورزش باعث افزایش میزان تریپتوفان و سروتونین میشود.
یوگا و مدیتیشن: فوقالعاده
به عقیدهی برخی از محققان، استرس میتواند روی میزان سروتونین بدن تأثیر منفی بگذارد. برای همین اگر نمیخواهید با کمبود این هورمون مواجه شوید استرس را از خود دور کنید. بهترین روشها برای مقابله با استرس ورزش، گشت و گذار در فضاهای باز و به ویژه یوگا و مدیتیشن است. باید بدانید که نتایج پژوهشهای متعدد نشان داده است که یوگا و مدیتیشن برای مقابله با استرس و افسردگی بسیار موثر است و احساس آرامش را افزایش میدهند.
فراموش نکنید…
فراموش نکنید که علاوه بر تمام مواردی که اشاره شد قدرت عشق و حتی یک لبخند ساده هم باعث افزایش میزان سروتونین میشود. پس با عشق زندگی کنید، به خدا، زندگی، طبیعت و اطرافیانتان لبخند بزنید تا شاداب و سالم و سرزنده باشید.