یوگا دارما یوگا دارما
قسمت دوم
- کاهش وزن
یوگا با افزایش آگاهی بر بدن، هشیاری فرد را به هنگام خوردن بالا میبرد، در نتیجه کنترل فرد را نسبت به خوردن افزایش میدهد. تحقیقات نشان میدهد، افراد چاقی که به طور مرتب یوگا انجام دادهاند با افزایش سوخت کالری، به نحو چشمگیری وزن کم کردهاند؛ علاوه بر کاهش وزن، کاهش محسوسی در بافت چربی پشت بازوها، زیر استخوان کتف و قسمتهای مختلف بدن را نیز نشان دادهاند.
- تمدد اعصاب
کاهش استرس یکی از مهمترین دستاوردهای تمرینهای یوگا برای کنشگر یوگاست، تعادل بین سیستم اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک از نتایج دیگر انجام دادن منظم تمرینهای یوگاست. اعصاب سمپاتیک در شرایط اضطراری فعال میشوند و موجب هیجان میگردد، ولی سیستم پاراسمپاتیک بدن را آرام میکند و باعث کاهش سطح تنفس، ضربان قلب و فشار خون شده، و جریان خون را به آرگانهای داخلی مثل رودهها و دستگاه تناسلی افزایش میدهد.
- افزایش سطح سروتونین در مغز
در دانشگاه بنارس تحقیقی بر تاثیر یوگا بر افسردگی، روی دو گروه از بیمارانی که دچار افسردگی بودند، طی ۶ ماه انجام شد.
محققان دریافتند که سطح ناقلهای شیمیایی سروتونین، کورتیزول و مونو آمین اکسید در گروهی که به تمرینهای بدنی، تنفسی و تمرکزی یوگا پرداختند، نسبت به گروهی که با دارو تحت معالجه بودند، افزایش بیشتری نشان میدهد، در نتیجه خلق و خوی تمرین کنندهگان یوگا بهتر از گروه دیگر بوده و میزان افسردگی ایشان نیز کاهش چشمگیری داشته است.
- پایین آوردن سطح کورتیزول
هورمون کورتیزول در پاسخ به یک بحران حاد از غدد فوق کلیوی ترشح میشود. سطح کورتیزول افرادی که به طور دائم در معرض استرس هستند بسیار بالاست. یوگا میزان کورتیزول خون تمرینکنندگان را کاهش میدهد. مقدار بالای کورتیزول به صورت طولانی مدت میتواند اثرات مضری در سیستم ایمنی، افزایش وزن بدن و تخریب حافظه داشته باشد.
- یوگا و قند خون
افراد دیابتی میتوانند با تمرینهای یوگا، مقدار قند خون خود را کاهش دهند ،همچنین یوگا با پایین آوردن سطح کورتیزول و آدرنالین افراد مبتلا به بیماری قند، باعث کاهش سطح هموگلوبین AL1 ،که یک واحد اندازهگیری کنترل دوره بلندتر قند خون است، نیز میشود. آزمایشها نشان داده است که یوگا میتواند در پایین آوردن میزان قند خون در هنگام کاهش وزن و حساسیت به تاثیر انسولین نیز موثر باشد.
- یوگا در پایین آوردن چربی خون، یعنی LDL یا کلسترول بد و تری گلیسرید، بسیار موثر است. تمرینهای یوگا در کاهش وزن و درنتیجه، کاهش سطح تریگلیسرید و بالا رفتن کلسترول خوب HDL موثر است. افزایش HDL کمک میکند تا با از بین بردن چربیهای داخل رگها، باعث حفاظت از بدن در برابر حمله قلبی شود.
- یوگا و فشار خون
آساناها و تمرین ای آرام سازی در کاهش وزن و در نتیجه کاهش فشار خون بسیار موثر است. فشار خون بالا باعث لخته شدن خون، حملههای قلبی و حتی از کار افتادن کلیهها میشود. یوگا با کاهش تراکم پلاکتهای چربی خون از لخته شدن خون در رگها جلوگیری میکند و با پایین آوردن سطح فیبرینوژن باعث رقیقتر شدن خون میشود.
- بهبودی عملکرد رودهها
حرکات خم به جلوی ورزش یوگا از طریق فشار روی رودهها بزرگ و کمک به حرکت مدفوع در روده بزرگ باعث کاهش یبوست میشود. همچنین استرس یکی از بزرگترین عوامل شناخته شده در ایجاد مشکلات رودهای، از زخم تا سندرم روده تحریک پذیر، یبوست و اسهال است، یوگا برای رفع این مشکل بسیار مفید است.
- رهایی از انقباضهای شرطی شدگی
بسیاری از نا دچار انقباضهای مزمن در ناحیه گردن، پشت، بازوها، صورت و مچ دست هستیم. به صورت ناخودآگاه به هنگام نوشتن با خودکار روی کاغذ فشار وارد میآوریم یا نا خواسته به گوشی تلفن و فرمان اتومبیل محکم میچسبیم. این تنش به صورت ناخودآگاه در این نواحی و بر اثر عدم آگاهی بر عضلهها به وجود میآید. یوگا با افزایش آگاهی فرد نسبت به بدن، در قسمتهایی که به طور ناآگاه منقبض میشوند، وانهادگی ایجاد میکند.حتی آساناهای یوگا عضلههای چهار سر ران و عضله ذوزنقهای را به طور گسترده تحت تاثیر قرار داده و باعث انعطافپذیری آن میشود.
منبع: مدیریت بیماریها با یوگا
نویسنده: تیموتی مک کال