یوگا دارما یوگا دارما
قسمت اول
- افزایش انعطاف پذیری
انجام دادن تمرینهای بدنی یوگا، میزان انعطاف پذیری عضلهها و مفصلها را بالا برده و باعث تقویت ماهیچهها میشود. این حرکات با ظرافت همه ماهیچهها و مفاصل را درگیر کرده و آنها را قوی میکند.حرکات خم به عقب، خم به طرفین و معکوس باعث میشود که عضلهها، ماهیچهها و مفضلهایی که در فعالیتهای روزمره کمتر به کار گرفته میشوند و فقر حرکتی دارند نیز منعطف گردند.
- تقویت عضلهها
بسیاری از بیماریها از جمله آرتروز،کمردرد و کم شدن توان حرکتی، به ویژه در زمان پیری، ناشی از تحلیل یافتن عضلهها است. حرکتهای یوگا به نحو چشمگیری باعث قدرت بخشیدن به عضلهها شده و تعادل فرد را نیز افزایش میدهد.
- بهبود دستگاه ایمنی
بسیاری از تمرینهای یوگا باعث تقویت دستگاه ایمنی میشود. مدارک علمی بسیاری وجود دارد که نشان میدهد افرادی که تمرینهای یوگا را به طور مرتب انجام میدهند، نسبت به سایرین، از آستانه تحریک پذیری بالاتری برخوردارند.
- بهبود و افزایش توان ریهها
یوگا از دو طریق، آموزش ایستادن صحیح و تنفس درست، عملکرد ریهها را بهبود میبخشد. افراد با پشت خمیده، حجم کمتری اکسیژن دریافت میکنند؛ با آموزش ایستادن صحیح، ناحیه دندههای پایینی باز شده، هوای بیشتری به ریه وارد میشود و میزان اکسیژنرسانی به بافتها افزایش مییابد. به مرور حجم اکسیژن دریافتی بیشتر و تنفس آرامتر میشود و در نتیجه موجب آرام شدن سیستم عصبی و دستگاه گردش خون نیز میشود.
- افزایش سلامت مفاصل
همانطور که میدانید نقش غضروف در بین مفاصل، مانند نقش سپر ماشین بهعنوان ضربهگیر است و به استخوان این امکان را میدهد تا بهتر روی هم بلغزد.
آساناهای یوگا با افزایش دامنه حرکت به بهبود و همترازی استخوانها کمک کرده و به نحو چشمگیری از فرسایش زودرس مایع بین مفصلی و مفاصل جلوگیری میکند.
همچنین غضروفهایی که دیسکهای بین مهرهیی را تشکیل میدهند از ذخیره خونی مستقلی برخوردار نیستند و به حرکت نیاز دارند. آساناهای متعادل کننده، مانند گروه خم به جلو، خم به عقب و پیچ، میزان خون رسانی را به این مناطق افزایش داده و از فساد آنها جلوگیری میکنند.
- بهبود گردش خون سیاهرگی و لنف
وضعیتهای معکوس، خون سیاهرگی را از پاها و لگن به سمت قلب هدایت میکند؛ این امر باعث برگشت خون به مرکز، از بین بردن مشکلات واریس و ورم مچ پاها میشود. علاوه بر این، سیستم لنف را که یک مایع سیال غنی از لنفوسیتهاست و کارش خارج کردن مواد زاید ناشی از عملکرد بافت سلولی است، بهبود میبخشد.
- تقویت استخوان
اکثر آساناهای یوگا در تقویت استخوان بسیار موثرند؛ همچنین با کمک به افزایش تراکم استخوانها باعث پیشگیری از پوکی استخوان میشود.
همانطور که می دانید ترشح اضافی هورمون کورتیزول (هورمون استرس) موجب کاهش تشکیل بافت استخوانی می شود و در نتیجه احتمال شکستگی استخوانها افزایش مییابد. تحقیقات انجام شده در زمینه کاربرد تمرین یوگا در پایین آوردن سطح هورمون کورتیزول، ثابت میکند که انجام دادن مرتب تمرینهای یوگا سطح کورتیزول را در خون پایین آورده و باعث استحکام بیشتر استخوانها میشود، به ویژه در جلوگیری و درمان پوکی استخوان زنان یائسه بسیار موثر است.
- افزایش آگاهی بر بدن
تمرینهای منظم یوگا، درک و شناخت از بدن را افزایش میدهد. آگاهی یوگایی برای تمرین کننده یوگا امکان ارتباط بهتر با بدن را ایجاد میکند، یعنی میتوانید احساسات واکنشی استرس زای خود را کنترل کنید. بسیاری از مردم آرزو دارند که مانند سوامی راما کنترل فوق العاده بر بدنشان داشته باشند، اما شما میتوانید با تکنیکهای ساده یوگا بر فشار خون خود مسلط شوید یا با تکنیکهای آرام سازی (شاواسانا) به جنگ با بیخوابی بروید؛ مثلا آگاهی از خشکی گردنتان شما را به سوی تمرینهای کششی ساده هدایت میکند یا باعث میشود تا احساسات استرسزا را کنترل کنید. در تمرینهای یوگا درک درست از بدن و آگاهی از عملکرد آن، محور تمام فعالیتهاست.
منبع: مدیریت بیماریها با یوگا
نویسنده: تیموتی مک کال