یوگا دارما یوگا دارما
منبع: اینترنت
برگردان: سارا رحمتی کرهرودی (شاکتی)
با یکبار امتحان اثر یوگا بر بدن و ذهن تان را کشف کنید. یک فرض اصلی در یوگا این است که "همه چیز به هم مرتبط است" (Everything is connected) که با یک نظر بر اثرات یوگا بر سلامتی و فواید آن در تندرستی که در طول سال های بسیار توسط افرادی که یوگا می کنند گزارش شده و امروزه روز با تحقیقات و پژوهشهای علمی توجیه و اثبات شده اند به روشنی قابل درک است.
۱- کاهش و درمان استرس: یوگا از اثرات فیزیکی که اضطراب بر روی بدن دارد را با افزایش تن آرامی (ریلکسیشن) و پایین آوردن هورمونهای استرس زا (کورتیزول) به طور چشمگیری کاهش می دهد. از دیگر فواید یوگا در این زمنیه می توان پایین آوردن فشار خون و سرعت ضربان قلب، بهبود بخشیدن به گوارش و تقویت سیستم ایمنی و همچنین بهبود و کاهش علائم و اثرات شرایطی چون نگرانی، افسردگی، خستگی مزمن، آسم و بی خوابی نام برد.
۲- کاهش و از بین بردن درد: مطالعات نشان داده که تمرین وضعیت های بدنی یوگا (آسانا) و مراقبه یا ترکیبی از هر دو در افرادی با بیماری هایی چون سرطان، ام اس، خود ایمن (بیماری که در آن سیستم ایمنی بدن بر علیه آن کار کرده و به اعضاء بدن حمله می کند) و فشار خون خیلی بالا و همچنین آرتریت، کمر درد، گردن درد و سایر بیماری های مزمن، درد را کاهش داده و موجب بهبودی یا تخفیف و حتی در مواردی ممانعت از پیشرفت بیماری شده.
۳- کمک به تنفس بهتر با افزایش قابلیت های تنفسی: یوگا افراد را آموزش می دهد و تشویق می کند به دم گرفتن های عمیقتر و آرام تر که کمک بسیاری است به بهبود و افزایش قابلیت ریه ها و واکنش سریعتر بدن را به تکنیک های تن آرامی (ریلکسیشن) موجب می شود.
۴- انعطاف پذیری: بوگا به بهبود و افزایش انعطاف و تحرک پذیری کمک کرده و موجب افزایش محدوده حرکات و کاهش درد می گردد.
۵- افزایش توان و قدرت: وضعیت های بدن یوگا (آسانا) همه و هر ماهیچه بدن را به کار کشیده و به افزایش توان ماهیچه ها از سر تا پا به معنای واقعی کلمه کمک می کند. یوگا همچنین کمکی است در کاهش گرفتگی های عضلانی.
۶- کنترل وزن: یوگا (حتی ساده ترین ها روش های انجام آن که در آنها توان و انرژی زیادی مصرف نمی شود) می تواند با کاهش میزان کورتیزول و به همان نسبت با سوزاندن کالری اضافه و کاهش استرس در تلاش برای کنترل وزن کمک قابل توجهی باشد. یوگا همچنین افراد را به عادات سالم غذایی ترغیب کرده و موجب ایجاد و افزایش حس سلامت و عزت نفس و خودباوری در فرد می گردد.
۷- بهبود در گردش خون: یوگا گردش خون را بهبود بخشیده و تحت تأثیر وضعیت های متفاوت بدنی (آسانا)، خون اکسیژنه را به طور کارآمدتری به سلول های بدن هدایت می کند.
۸- تآثیر بر سیستم قلبی-عروقی: تمرین یوگا هرچند بسیار آرام و ملایم، می تواند با پایین آوردن و آرام کردن ضربان قلب (Lowering Resting Heart Rate)، افزایش استقامت و افزایش بهبود جذب اکسیژن در هنگام ورزش برای سیستم قلبی-عروقی فایده رسان باشد.
۹- افزایش تناسب فیزیکی بدن: یوگا تناسب اندام را بهبود بخشیده و موجب می شود فرم و حالت فیزیکی بهتری داشته و در کاهش و رفع درد کمر، گردن، مفاصل و عضلات کمک کننده است.
۱۰- تمرکز بر لحظه حال: با افزایش تمرکز بر بودن در لحظه حال و حس کردن لحظه به لحظه زندگی بالا میزان آگاهی بالا رفته و از این طریق یوگا به ایجاد سلامتی فکری-ذهنی کمک می کند. بودن در حال موجب آرامش بیشتر، قدرت تصمیم گیری بهتر و عکس العمل سریعتر و در عین حال معقولتر می شود. یوگا راهی است به سوی بهبود و افزایش تعادل در فرد و تعاملش با محیط.
منبع: مجله دانش یوگا