? ‌‌‌‌‌ یـوگـــــــا و تنـــــدرستــــــی ?

آساناها، وضعیت‌های فیزیکی یوگا هستند که موجب کند شدن روند پیری در بدن، کاهش وزن، تقویت عضلات، افزایش انعطاف ستون‌فقرات، تقویت اعصاب، متوقف ساختن بیماری‌ها، رفع یبوست و سوء هاضمه و . . . 
می‌شوند.

آساناهای یوگا یکسری حرکات ورزشی و فیزیکی هستند که با انجام آنها بدن قادر می‌گردد الگوی حرکتی حقیقی خود را به‌دست آورده، سطح آگاهی را افزایش داده و آرامش و تمرکز را تجربه کند.

با پاکسازی و سم‌زدایی بدن و بیداری کانال‌های انرژی توسط انجام مستمر و پیوسته آساناها سلامت بدن توسعه می‌یابد.

آساناهای یوگا را می‌توان به سه دسته کلی تقسیم کرد: مقدماتی، متوسطه، پیشرفته که هر یک از این تقسیم‌ها نیز به مراحل و دسته‌های جزئی‌تری تقسیم می‌شود و البته این تقسیم‌بندی به منظور ایجاد هماهنگی در کل سیستم بدن صورت می‌گیرد.

تمرین‌های مقدماتی: این تمرین‌ها مخصوص کسانی است که آشنایی با آساناهای یوگا ندارند و یا بیمار بوده، یا به دلیل ضعف جسمانی قادر به انجام آساناهای متوسطه و یا پیشرفته نیستند.

تمرین‌های مقدماتی که شامل حرکات پاوان موکت آساناها (گرم کردن بدن و باز کردن انرژی‌های قفل شده)،  تقویت چشم، ایجاد آرامش، حرکات آماده‌سازی برای نشستن درحالت مراقبه و … می‌شود. 

تمرین‌های متوسطه: این تمرین‌ها نسبت به گروه اول مشکل‌ترند و کسانی می‌توانند گروه تمرین‌‌های متوسطه را انجام دهند که مبتدی و مقدماتی را انجام داده و از انسجام نسبی بدن برخوردار شده باشند. این گروه از تمرین‌ها نیاز بیشتری به تمرکز، استواری و هماهنگی تنفس دارند.

از این تمرین‌ها می‌توان به وضعیت‌ها و تمرین‌های خم  به جلو، تعادلی و … اشاره نمود.

تمرین‌های پیشرفته: تمرین‌های پیشرفته مختص افرادی است که روی سیستم عصبی و عضلانی خود کنترل پیدا کرده و در تمرین‌های گروه متوسطه مهارت لازم و کافی را کسب کرده باشند.

در هاتا یوگا آساناها به شش دسته‌ی کششی، انقباضی، تعادلی، پیچشی، معکوس و مرکب تقسیم می‌شوند.