یوگا دارما یوگا دارما
از ۲۰ تا ۳۰ سالگی
رشد استخوانها متوقف میشود
تولید کلاژن کمی کاهش پیدا میکند
دندانهای عقلتان در می یند.
البته بدن هر کس منحصر به خود او است. برای مثال، دندان عقل بعضی افراد در سن ۱۶ سالگی در میآید و بعضیها هم هرگز دندان عقلی در نمیآورند.
نکته: حتی اگر در ۲۰ سالگی اضافه وزن نداشته باشید هم باید خودتان را عادت دهید که مراقب رژیم غذاییتان باشید. چون اگر در خوردن فست فود افراط کنید، تا سن ۳۰ سالگی بدن شما دچار تغییرات ناخوشایندی خواهد شد. گرچه در این دوره احتیاجی به محصولات بهداشتی حاوی کلاژن ندارید، اما سعی کنید غذاهای حاوی کلاژن را بیشتر مصرف کنید.
از ۳۰ تا ۴۰ سالگی
افت توان عضلانی
کاهش میزان بافت عضلانی و جایگزینی آن با چربی
کاهش میزان کلاژن و الاستین
نکته: اگر همیشه بدون انجام هیچ کار خاصی، اندام متناسبی داشتهاید، از این دوره باید خودتان را عادت بدهید که فعالیت فیزیکیتان را کمی بیشتر کنید. اگر اصلا ورزش نکنید، توان عضلانیتان به تدریج افت خواهد کرد. به علاوه، بسیار مهم است که از پوست خود به خوبی مراقبت کنید و از حمام آفتاب پرهیز کنید.
از ۴۰ تا ۵۰ سالگی
کاهش تعداد سلولهای عصبی
انباشت چربی در بدن
افت بینایی
افزایش شکنندگی استخوانها و مفاصل
کاهش هورمون زنانهی استروژن و افزایش فشار خون در زنان.
کاهش هورمون زنانهی استروژن و افزایش فشار خون در زنان.
نکته: اگر عادت به ورزش کردن ندارید، باید از ورزش های ساده ای مثل پیاده روی یا شنا شروع کنید. همچنین باید به طور منظم، فشار خون خود را کنترل کنید. در این دوره ریسک ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی به میزان چشمگیری افزایش پیدا می کند.
از ۵۰ تا ۶۰ سالگی
سلولهای مغزی و دیگر سلولهای بدن دچار صدمات دائمی میشوند:
ریسک بروز مشکلات مربوط به معده افزایش پیدا میکند:
حافظه تضعیف میشود.
نکته: در این دوره، بیشتر تغییرات مربوط به عملکرد مغز هستند. مهارتهای جدیدی یاد بگیرید، چیزهای تازهای را تجربه کنید، کتاب بخوانید و سعی کنید کارهایی متفاوت از روال معمولتان انجام دهید. در این دوره، بسیاری از افراد متوجه میشوند که تمرکز کردن و به خاطر سپردن چیزها برایشان سخت شده. به همین دلیل است که مصرف مواد غذایی و داروهای بهبود دهندهی عملکرد مغز، ضرورت پیدا میکند.
از ۶۰ تا ۷۰ سالگی
گیرندههای عصبی و چشایی دیگر به درستی عمل نمیکنند: قدرت چشایی و بویایی تضعیف میشود و حتی احساس دما هم سختتر میشود؛
صدا تغییر میکند
عملکرد قلب کاهش پیدا میکند
استخوانها باریکتر میشوند، بنابراین فرد کمی کوتاهتر میشود.
در این دوره، بسیار مهم است که عملکرد قلب خود را تحت نظر داشته باشید، رژیم غذایی سفت و سختی داشته باشید و به طور منظم برای انجام چکاپ به پزشک مراجعه کنید.
از ۷۰ سالگی به بعد
کاهش تودهی عضلانی (افراد سریعتر خسته میشوند و نمیتوانند کارهایی که قبلاً انجام میدانند را انجام دهند)؛
کاهش حجم چربی بدن؛
کاهش سرعت فرآیند بازسازی (التیام صدمات پوستی بیشتر طول میکشد)؛
کاهش سرعت تمامی عملکردهای بدن (تنفس، گوارش و غیره)؛
تضعیف حافظهی کوتاه مدت (فرد چیزهایی که مدتها پیش رخ دادهاند را به خوبی به یاد میآورد، اما به سختی میتواند چیزهایی که چند ساعت یا چند روز قبل اتفاق افتادهاند را به خاطر بیاورد).
نکته: در این دوره، فرد باید تلاش زیادی برای حفظ سلامتی خود کند (از جمله کار کشیدن از مغز و بدن خود به میزان کافی)، به طور منظم به پزشک مراجعه کند و احتمالاً مقادیری داروهای ضروری مصرف کند.
ما جلوی تغییرات بدنی خود را نمیتوانیم بگیریم، اما میتوانیم سرعت آنها را کاهش دهیم. امروزه افراد مسنی هستند که میتوانند در سن ۷۰ سالگی در یک مسابقهی دوی ماراتن شرکت کنند و بدوند، یا در سن ۸۰ سالگی چیزهای جدیدی یاد بگیرند. تنها کاری که از ما برمیآید این است که به خوبی از بدن خود مراقبت کنیم تا جوانی و زیبایی خود را به مدت بیشتری حفظ کنیم.
مترجم: گلریز برهمند
