یوگا دارما یوگا دارما
برای خانم باردار که شش ماهه است و می‌خواهد زایمان راحتی داشته باشد چه وضعیتهایی مناسب است.
برای اینکه خانمی زایمان راحتی داشته باشد عوامل مختلفی دخالت دارند.
مهمترین فایده‌هایی که یوگا در بارداری دارد اینست که بدنشان بهتر با تغییرات دوران بارداری سازگار می‌شود و عوارض این تغییرات را کمتر می‌کند.
مثل:
۱. دردهای مختلف کمری
۲. درد کشاله ران
۳. سوزش سر دل
۴. ورم ها
۵. از استرس و اضطراب دوران بارداری کم می‌کند.
که در نتیجه منجر به تولد کودک سالمتر با درجه هوشی بالاتری هم می‌شود و دیده شده است که مادرانی که در دوران بارداری دارای فعالیت بدنی مناسبی هستند کمتر دچار افسردگی بعد از زایمان می‌شوند.
بنابراین از این موضوع آگاه باشید که به صرف انجام چند وضعیت یوگا زایمان راحتتر نمی‌شود.
در شرایط خوب لگنی:
۱. با انجام تمرین‌های یوگا
۲. تنفس‌های مناسب
۳. آموزش درست تنفس در مراحل مختلف زایمان
۴. یادگیری تکنیکهای مختلف کنترل درد همراه با گرفتن ماساژ
در طی لیبر (از ابتدای درد تا زایمان) می‌شود یک زایمان راحت را تجربه کرد.
ولی وضعیتهایی که برای کاهش عوارض حاملگی موثر است:
۱. برای درد کشاله ران باداکون یا پروانه
۲. برای کمردرد گربه به صورتی که در هنگام دم قوس زیاد ندهند ولی قوس بازدم کامل باشد.
۳. باز و بسته کردن انگشتان پا، چرخش مچ پا برای کم کردن ورم اندام تحتانی
۴. باز و بسته کردن انگشتان دست، چرخش مچ و شانه برای بهبود درد و ورم در این نواحی بسیار موثر است.
در هنگام زایمان و لیبر (از ابتدای درد تا زایمان) وضعیت گربه همراه با چرخش در ناحیه لگن کمک بسیاری در تطابق سر جنین با لگن و عبور از کانال زایمانی می‌کند.
حقیقتا این مباحث بسیار گسترده است و در چند جمله نمی‌گنجد، همچنین تنوع وضعیتها و نوع آن بستگی به شرایط مادر دارد.
یک مادر بدون هیچ عارضه بارداری که قبلا هم به طور مداوم برای مدت چند سال یوگا می‌کرده است مسلم است که بسیاری از آساناهای یوگا را (البته به غیر از معکوس‌ها و خوابیده روی شکم و همچنین آساناهایی که افزایش فشار داخل شکمی می‌دهند، همچنین خوابیدن به پشت برای مدت طولانی بعد هفته ٢٠) را می‌تواند انجام دهد.
ولی مادری که تا کنون یوگا را تجربه نکرده است و یا به طور ناپیوسته و کوتاه یوگا کرده است، تنها پاوان‌ها و وضعیتهای کششی در حد مبتدی برایش مناسب است.
تبسم میرراجعی