یوگا دارما یوگا دارما
در مورد نقش یوگا در سرطان سینه و دوره نقاهت پس از جراحی خانم نیک افشان و دیگر استادان عزیز قبلا توضیحات خیلی خوبی داده اند که میتوانید در آرشیو جستجویشان کنید. جسارتا من به یک توضیح کوتاه و چند تا شکل بسنده میکند.
امیدوارم شکل ها، ایده هایی به شما مربیان دلسوز برای طراحی تمرین کلاس به کسانی که جراحی سینه کرده اند و سینه و شاید غده های لنفاوی آنها برداشته شده است بدهد.
گذراندن و مواجه شدن با جراحی و شیمی درمانی کار آسانی نیست، چه از نظر جسمی و چه روحی.
علاوه بر استرس و اضطراب، خستگی، ضعف و کم خوابی نشانه های این وضعیت است. یوگا به همه این وضعیت ها کمک میکند، فقط مربی توجه داشته باشد که این اشخاص در ابتدا به یوگای ترمیمی احتیاج دارند، و پس از اینکه بدنشان به مرور زمان قویتر شد میتوانند تمرینهای کلاس را با کمی تغییر انجام دهند.
همچنین، مسئله مهم دیگر تنظیم گردش لنف و پیشگیری از تجمع مائع در سطح میان بافتی بدن (لنف ادم) است.
پس از اینکه پزشک معالج اجازه ورزش داد، می توانیم شروع به آموزش محتاطانه یوگا به شخص بکنیم.
مدیتیشن و تمرین های تنفسی یوگا، بخصوص تنفس تناوبی و چاندرابداها، به رفع مسائل روحی این وضعیت کمک می کند.
در انجام آساناها باید به وضعیت و شرایط پرتوجو توجه شود، چه زمانی از جراحی گذشته و توان بدنی شخص چقدر است، چه محدودیت های فیزیکی دارد و … به هر صورت در ابتدا از وارد کردن وزن بدن به طور مستقیم بر دستها جلوگیری می کنیم.
برخی از تمرین ها را به جای اینکه دستها را روی زمین بگذاریم و وزن بدن را روی آنها بیندازیم، از دیوار، صندلی و … استفاده می کنیم.
مثلا در وضعیت شوان دستها را روی صندلی می گذاریم، چاتورانگا را با دیوار انجام می دهیم و ….
تمرین های خم به عقب با ساپورت هم به تقویت روحیه و شهامت فرد، رفع افسردگی احتمالی شخص کمک می کند و هم قفسه سینه و عضله پکتورالیس را باز می کند و دامنه حرکتی شانه را می افزاید و همچنین به بهبود گردش لنف و پیشگیری از تجمع آن کمک می کند. تمرین هایی که دست به بالای سر می رود نیز به تخلیه لنف کمک می کند (در صورت نداشتن احساس ناخوشایند، و به مدت نسبتا کوتاه، مثلا ۵-۶ نفس).
آساناهایی که برای این وضعیت اهمیت بیشتری دارد:
- سوپتا باداکون
- شاشانگ
- گربه و گاو
- ویراسان
- ویپاریتا کارانی در حالی که باسن تا حد امکان به دیوار چسبیده و کمر روی زمین و پاها روی دیوار و یا صندلی قرار می گیرد.
- ستوباندا، و شاواسانا هم مناسب هستند.
یادآوری می کنم که بیشتر تمرین ها با ساپورت انجام شود تا زمانی که شخص توان خود را بازیابد.
عکس های زیر گویای این توضیحات است.
نویسنده: خانم_نیما_کشاورز