برطرف کردن خستگی و بی حالی صبح

 

بهترین وقت انجام دادن ورزش های سبک مانند: پیاده روی، یوگا، ورزش سوئدی و مانند آنها، صبح ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از برخاستن از خواب است و اگر مایل باشید، می توانید جهت آمادگی بیشتر بدن، ده دقیقه درجا راه رفته یا در بیرون منزل قدم بزنید

اگر صبح ها نسبت به انجام دادن تمرین های بدنی احساس بی میلی می کنید، علت آن ممکن است یکی از عوامل زیر باشد که می‌توان آن را بررسی کرد تا در صورت امکان برطرف شود.

  • نداشتن خواب راحت و پیوسته و یا عادت به شب بیدار ماندن
  • تناول شام سنگین و یا برعکس بسیار تهی از مواد اصلی غذایی
  • عوامل روانی مانند عادات، تنبلی، ناامیدی و نداشتن انگیزه.
  • ضعف عمومی و پایین بودن فشارخون.

khastegi01

عامل شماره ۱ را فقط با پیروی از برنامه زندگی سالم و داشتن آرامش ذهنی و عصبی که افکار و احساسات مثبت و روشن در رأس آن قرار دارد، می توان  برطرف و یا به حداقل رساند. برای کنترل  عامل شماره ۲، باید دانست که صرف  شام سنگین دستگاه گوارش را تا صبح به کار شدید وادار می سازد که آن نیز موجب خواب ناآرام و آشفته شده، معده و روده ها سبکی و آمادگی لازم را جهت تمرین های صبح ندارند. از طرفی شام خیلی سبک که فقط شامل مواد سبز و خام و یا اسیدی است، برای بعضی از طبایع مناسب نیست و موجب سبکی و گسستگی استراحت شبانه می شود. پس باید برنامه غذایی شب معتدل بوده، از افراط و تفریط به دور باشد. عامل شماره ۳ یعنی عوامل روانی را می توان با تثبیت برنامه روزانه یوگا و برنامه های دیگر، به حداقل رساند. عامل شماره ۴ از همه آنها متداول تر و برطرف کردن آن ساده تر است. جهت رسیدگی به آن می توانید از ده دقیقه پیش از آغاز تمرین ها، یک لیوان آب گرم را که با عسل شیرین شده باشد، جرعه جرعه بنوشید تا بر اثر جذب آنزیم ها و قند آن، حالت ضعف و افت فشارخون برطرف شود. اگر این شیوه موثر نبود، پیش از انجام دادن تمرین ها دوش گرمی بگیرید و ضمن شستشو، با لیفی زبر بدن خود را کاملاً ماساژ دهید و سپس با حوله کوچکی بدن را در حالت مالش، خشک کنید. پس از این نوع حمام جریان خون به سطح پوست آمده، میل به تحرک و تمرین های بدنی ایجاد می شود.
همان طور که قبلاً توضیح داده شد، انجام دادن تمرین ها در آغاز روز، دارای بازدهی بیشتری است. سعی کنید با به کارگیری شیوه‌های بالا، روز را همیشه با تمرین های بدنی و ذهنی یوگا که تن و روان را جهت یک روز فعالیت مفید آماده می کند، آغاز کنید.

نقل از کتاب تمرین های عملی یوگا
نوشته مسعود مهدوی پور

همچنین ببینید

پنج فایده یوگا در صبح

دلیل اول: وقتی که شما شروع به انجام یوگا در صبح میکنید، بدن شما عادت …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*