یوگا و مدیتیشن

قسمت اول April 24th, 2011 دکتر ریتا خانا شما به همان اندازه ای که ستون فقراتتان سالم است، سالم یا جوان هستید. "ستون فقراتتان را صاف کنید"، این جمله ای است که غالباً از مربی تان در کلاس یوگاآسانا می شنوید. در کل قلمرو حیوانات، انسان صاف ترین ستون فقرات را دارد. بگذارید ببینیم مفهوم این راهنمایی مربی چیست. در …

حرکاتی که نمی بایست انجام شود افرادی که سابقه ی کمردرد دارند حرکات زیر را به جهت خطراتی که برایشان خواهد داشت نمی بایست انجام دهند. دراز و نشست: چنانچه دچار خمیدگی ستون فقرات ( لوردوسیس ) هستید رباطهای بین مهره ای آسیب پذیری خواهید داشت. در این حالت چنانچه با زانوان خم روی زمین دراز کشیده و بالاتنه را …

نکات عمومی خم شدن به جلو: کمترین فشار به دیسک زمانی وارد می آید که صاف بر روی کمرمان بخوابیم و بیشترین فشار زمانی وارد می شود که از سر به فاصله ۲۰ درجه از سطح فاصله بگیریم. حالا به راحتی می توانیم به جلو خم شویم. در این زاویه ی ۲۰ درجه است که یک دیسک ناسالم ممکن است …

الگوهای حرکتی انجام منظم تمرینات هاتا یوگا به کنترل الگوهای حرکتی نامناسب که با ایجاد صدمات کوچک، کمر درد را به همراه خواهند آورد کمک می کند. بسته به اینکه نوع الگوی حرکتی نامناسب شما چگونه باشد تمرینات تفاوت خواهد داشت. لوردوسیس عبارت است از تو رفتگی در قسمت پایینی ستون مهره ها و یا ناحیه ی گردن. کی پوسیس …

دیسک آسیب دیده زمانیکه ستون فقرات به علت درد بی حرکت شود، بافتهای نرم اطراف کوتاه شده و امکان تحرکاتی که یک ستون فقرات عادی به کمک دیسکهای سالم و اسفنجی دارد از بین می رود. چنانچه در منطقه ی بافتها کشش ایجاد کنیم رباطهای اطراف دیسکها هم می بایست کشیده شوند. هرگاه بخشی از ستون مهره ها سفت و …

چرا هشتاد درصد مردم در دوره هایی از زندگی شان دچار کمردرد می شوند و عده ی زیادی هم از کمردرد مزمن رنج می برند؟ درد مثل علامت هشدار داشبورد اتوموبیلمان است. زمانیکه این علامت روشن می شود به دنبال علت می گردیم و آب و روغن اتوموبیل را چک می کنیم. درغیر این صورت اتومیل خراب می شود. به …

در مدرسه یوگای بیهار، بیمارانی که از انواع سرطان و تورموهای شدید رنج می برند، تحت نظر قرار گرفته اند. بسیاری از بیمارانی که در مراحل آخر برای درمان می آیند، قبلا تحت معالجه با امواج رادیوتراپی، جراحی و یا شیمی درمانی قرار گرفته اند بعضی افراد تنها با یک تشخیص اولیه می آیند و معالجات مرسوم روی انها صورت …

بخش دوم  برای بلند شدن بدنبال تعادل باشید برای انجام مدل آخر حرکت دلفین، شکل و فعالیتهای مقدماتی اولین مدل را با وضعیت دشوارتر بازوها در مدل دوم ترکیب نمائید. ساعدها را موازی یکدیگر و مچها و آرنجها را به فاصلهء یک عرض شانه، از یکدیگر قرار دهید. انگشتان پا را جمع کرده و کفلها را به طرف بالا و …

بخش اول  با تقویت بازوها و قسمت میانی بدن در وضعیت دلفین، برای انجام حرکات وارونه آماده شوید. انجام حرکات وارونه،  مانند وضعیت Adho Mukha Virksasana (ایستادن روی دست) به مدت کوتاه (چند تنفس)، یا در وضعیت Sirsasana (ایستادن روی سر) به مدت چند دقیقه، می تواند حس رهایی قابل توجهی، ایجاد کند. حرکات وارونه فواید جسمی، ذهنی و احساسی …

یوگا مجموعه‌ای کهن ازوضعیتهای فیزیکی بدن، تکنیک های تنفسی و تمرینات آرامبخش است که موجب ارتقاء سلامتی در سطوح مختلف می شود. یوگای کودکان هم از این مشخصه مستثنی نیست. تمرینهای روشمند یوگا فواید اثبات شده فیزیکی، ذهنی و روحی را برای فراگیران خود به همراه دارند. کلاسهای ویژه کودکان موجب می شوند کودکان ونوجوانان احساس بهتری هم از جهت …