یوگا دارما یوگا دارما
فارسی: وضعیت پل
انگلیسی: The Bridge pose
سانسکریت: Setu Bandha Sarvangasana
ترجمه: کلمه سانسکریت ستو به معنای پل؛ باندا به معنای قفل؛ سارو به معنای همه؛ آنگا به معنی اندام و آسانا به معنی نشستن یا وضعیت است. در حقیقت پل یا تکیه‌گاه یا در کل پل پشتی شانه‌ای. یک خمش پشتی ابتدایی است که به باز کردن قفسه سینه و کشش ران‌ها کمک می‌کند.
تلفظ: Setu-Banda-Sarv-Anga-Asana
درجه دشواری: (۱)
روش انجام:
- به پشت دراز بکشید.
- پاها را خم کرده و از پایین تا بالای پاها به هم چسبیده باشد.
- دستها روی زمین کنار بدن و کف دستها رو به زمین باشد.
- با کمک دستها و پاها باسن را از زمین بلند کنید و تا جایی که می‌توانید بالا ببرید.
- مطمئن شوید که شکم خود را باد نکرده باشید و گردن بدون تنش و انقباض در راستای ستون فقرات قرار گرفته باشد.
- بعد از چند ثانیه از بالاترین مهری که روی زمین است، مهره به مهره به سمت زمین بیایید، تا باسن به زمین برسد. انگار دارید سعی می‌کنید ستون فقرات خود را به سمت پاها بلند کنید.
راهنمایی:
ستو باندا ساروانگ آسانا باعث تقویت ستون فقرات، آرامش دادن به ذهن و کم کردن استرس و افسردگی‌های خفیف، برطرف کردن خستگی پاها، کمک به عملکرد هضم، کمک به از بین بردن ناراحتی‌های دوران قاعدگی و یائسگی، درمانی برای آسم، فشار خون، پوکی استخوان و . . . است.
مدت/تکرار:
شما می‌توانید در ابتدا به صورت رفت و برگشت و به تعداد کم انجام دهید و بعد از دریافت آگاهی برای مدتی در وضعیت بمانید.
احتیاط:
افرادی که گردن صدمه دیده دارند، بهتر است انجام ندهند و یا زیر نظر مربی کارآزموده انجام دهند. افرادی که کمر درد یا زانو درد جدی دارند وضعیت را با ابزار و زیر نظر مربی انجام دهند.