یوگا دارما یوگا دارما
تادآسانا – کوه – ایستادن صحیح
تادا Tada به معنای کوه و سما Sama به معنای راست، صاف و بی‌جنبش آمده است. از این رو تادآسانا به وضعیتی اشاره می‌کند که در آن آدمی مانند کوه، محکم و راست می‌ایستد. تادآسانا یکی از وضعیت‌های اصلی ایستادن است.
تکنیک
۱٫ راست بایستید به گونه‌ای که پاها در کنار هم قرار گیرند. پاشنه‌ها و انگشتان شست پاها را به همدیگر بچسبانید. سر استخوان‌های پنجه و انگشتان پاها را صاف روی زمین قرار بدهید.
۲٫ زانوها را سفت کنید و کاسه زانوها را بالا بکشید. باسن را به داخل برده و ماهیچه‌های پشت ران را بالا بکشید.
۳٫ شکم را به داخل و به سمت بالا بکشید؛ ستون فقرات را به حالت کشیده نگه دارید و گردن را راست کنید.
۴٫ وزن بدن را روی پاشنه‌های پا یا انگشتان پاها نیاندازید بلکه آن را به صورت یکسان روی پاشنه‌ها و انگشتان پاها پخش کنید.
۵٫ وضعیت مطلوب تادآسانا آن است که بازوها روی سر به حالت کشیده نگه داشته شود ولی برای سهولت در انجام دادن آسانا می‌توان آنها را در کنار ران‌ها نگه داشت. در این صورت بازوها موازی با بدن و انگشتان دست‌ها چسبیده به هم و رو به پایین قرار می‌گیرند. با ایستادن در تادآسانا و نگه داشتن کف دست‌ها در کنار ران‌ها به راحتی می‌توان هر کدام از وضعیت‌های ایستاده را انجام داد.
تاثیرات
افراد به روش درست ایستادن توجه نمی‌کنند. بعضی‌ها به گونه‌ای می‌ایستند که وزن بدنشان تنها روی یک پا می‌افتاد و برخی طوری می‌ایستند که یکی از پاها کاملا به یک جهت می‌چرخد. برخی دیگر تمام وزن خود را روی پاشنه‌ها یا لبه‌های درونی/ بیرونی پا می‌اندازند. اگر محل ساییدگی تخت کفش و پاشنه کفش را وارسی کنید متوجه این موضوع خواهید شد. به دلیل روش نادرست ایستادن و عدم توزیع یکسان وزن روی پاها بد شکلی‌های خاصی پدید می‌آید که انعطاف‌پذیری ستون فقرات را بازداری می‌کند. حتی اگر پاها را به شکل ایستادن جدا از هم نگه دارید بهتر است که پاشنه و انگشت شست پا را به موازات صفحه میانی median plain نگه دارید و آنها را کج نکنید. با این روش، باسن به داخل رفته و شکم در حفره خودش قرار می‌گیرد. در این حال احساسی از سبکی در بدن ایجاد می‌شود و ذهن فعال می‌شود. اگر به گونه‌ای بایستیم که وزن بدن روی پاشنه‌ها بیافتد احساس می‌کنیم که مرکز ثقل تغییر می‌کند؛ باسن شل می‌شود؛ شکم جلو می‌آید؛ بدن به عقب خم می‌شود و بر ستون فقرات فشار وارد می‌شود و در نتیجه آن به علت احساس خستگی ایجاد شده، ذهن کند می‌شود. بنابراین بایسته است تا بر هنر درست ایستادن تسلط یابیم.
منبع :رونوشت از کتاب چکیده دانش یوگا
ترجمه علی رضا اقدمی باهر
از کتاب light on yoga :b k s iyengar
سلام و خسته نباشید. بنده خیلی تصادفی به دنبال راهی برای کاهش درد لگنم که تو نت می گشتم ایمجی رو سرچ زدم که مرتبط با سایت شما بود. تا الان به پزشک مراجعه نکردم. میخواستم راهی پیدا کنم که این مشگلم حل شه. قضیه از این قرار بود که دو سال پیش حین خانه تکانی وسیله سنگینی رو کشیدم که درد شدید و خونریزی حتی تا یکماه داشتم. مدتی درازکش و در استراحت بود کمی بهبود پیدا کرد. اما هنوزم که هنوزه دردم خودشو مواقعی نشون میده. میخوام تمرینات یوگا رو انجام بدم. من حتی با توجه به مطلب بالایی که گذاشتین ایستادن و راه رفتنمم روی پاهام صحیح نیست. امیدوارم بتونم راهی برای دردم پیدا کنم. از شما ممنونم و اگر امکان داره مطالبی در خصوص تمرینات مربوط به قویتر شدن عضلات و یا حتی دیسکای غضروفی بزارید.