یوگا دارما یوگا دارما
فارسی: وضعیت رها کننده باد
انگلیسی: The Wind-releasing pose
سانسکریت: Pavana – Mukta – asana
ترجمه: لغت سانسکریت پاوانا به معنای هوا یا باد و موکتا به معنای آزادی یا رهاسازی است، بنابراین این وضعیت تسکین دهنده باد به این نام خوانده می‌شود زیرا به آزاد شدن گاز گوارشی محبوس شده از معده و روده کمک می‌کند.
تلفظ: پا-وانا موک-تا-سا-نا pa-vana mook-tah-sa-na
درجه دشواری: (۱)
روش انجام:
- دم بگیرید و زانوی راست را خم کنید و با هر دو دست آن را به بالاتنه نزدیک کنید در حالی که انگشتان درست زیر زانو در هم قفل هستند. پای چپ را صاف روی زمین نگه دارید.
- نفس را چند ثانیه نگه دارید سپس به آرامی از سوراخ‌های بینی بازدم کنید و پشت، شانه‌ها و سر را از زمین بلند کرده و با پیشانی زانو را لمس کنید.
- بازدم را برای چند ثانیه نگه دارید سپس به آرامی دم بگیرید و پشت، شانه‌ها و سر را به زمین برگردانید. ولی زانو در همان حالت بماند.
- دم را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس بازدم را انجام دهید در حالی که پای راست را روی زمین می‌آورید.
- برای چند ثانیه به پشت در شاوا آسانا دراز بکشید سپس این کار را با پای چپ شروع کنید.
راهنمایی:
همانطور که در بالا گفته شد، تمرین پاوانا-موکتا-آسانا به رهایی گاز گوارشی کمک می‌کند. همچنین با تحریک ناحیه شکم سایر مشکلات گوارشی مانند ناراحتی معده و یبوست را بهبود می‌بخشد.
مدت/تکرار:
هر یک از چهار قسمت این وضعیت (مرتبط با نفس‌های حبس شده) را به مدت سه تا پنج ثانیه نگه دارید. و سه تا پنج بار روی هر طرف تکرار کنید.