یوگا قدم به قدم

فارسی: وضعیت کودک

انگلیسی: The child pose

سانسکریت: Bala-asana

ترجمه: کلمه سانسکریت Bala به معنی کودک است.

تلفظ: با-لا-سا-نا = ba-lah-sa-na

درجه دشواری: (۲)

روش انجام:

• روی زانوها بنشینید و پاها را کنار هم بگذارید و باسن را روی پاشنه‌هایتان قرار دهید. زانوهای خود را به اندازه عرض باسن خود جدا کنید. دستهای خود را روی ران‌ها قرار دهید، کف دستها را پایین بیاورید (این وضعیت واجرا آسانا یا صاعقه است).

• عمیق نفس بکشید، سپس در حالی که قفسه سینه خود را بین زانوهای خود می‌آورید، بازوهای خود را به جلو بکشید و بازدم کنید.
• در صورت امکان پیشانی خود را روی زمین قرار دهید و سپس بازوهای خود را به طرفین خود بیاورید تا زمانی که دستها دو طرف پاهایتان قرار گیرند، کف دستها به سمت بالا.
• به آرامی از طریق سوراخ‌های بینی خود نفس بکشید. حدود یک تا دو دقیقه نگه دارید. سپس با پشت صاف و دستهای روی ران‌ها به حالت دو زانو برگردید.

• این وضعیت را حداقل یک بار دیگر تکرار کنید.

راهنمایی:

بالا-آسانا یکی از آرام‌ترین وضعیتهای یوگا است و افراد مبتدی می‌توانند آن را به راحتی انجام دهند. به عنوان بخشی از یوگا روزانه، بهتر است از آن به عنوان یک وضعیت متقابل برای هر وضعیتی که ستون فقرات به سمت عقب کشیده می‌شود (مانند ناگا-آسانا، دانورا-آسانا، چاکرا-آسانا، اوشترا-آسانا و غیره) استفاده کنید.  

مدت/تکرار:

بالا-آسانا را می‌توان تا زمانی که راحت باشد نگه داشت. اگر کمتر از یک دقیقه نگه داشتید، دو بار تکرار کنید.