یوگا دارما یوگا دارما
کاهش استرس و اضطراب
تمرین های یوگا با کنترل دم و بازدم، باعث کاهش استرس و اضطراب، و کاهش احساسات منفی می شود. ثابت شده است که تمرین منظم یوگا احساس آرامش و راحتی در سرتاسر ذهن و بدن ایجاد می کند و می توانید از یک زندگی آرام و به دور از بهم ریختگی لذت ببرید
کاهش درد و ناراحتی فیزیکی
در دوران یائسگی، بسیاری از خانم ها ناراحتی هایی در ناحیه کمر، گردن و گرفتگی هایی در عضلات احساس می کنند. تمرین آرام و ملایم سلام بر خورشید (Surya Namaskar)، باعث از بین بردن خشکی ها و روان شدن مفاصل می گردد. تمرین روزانه سلام برخورشید به میزان ۵ تا ۱۰ دور با آرامش، باعث کاهش درد می شود
کاهش گرگرفتگی
در دوران یائسگی، به دلیل اختلال در پیتا، اکثر خانم ها دچار گرگرفتگی (بالا رفتن به سرعت حرارت بدن) می شوند. برخی وضعیت های یوگا مانند کشش نیلوفر “Ardha Baddha Padma Paschimottan asana”، پیچ ماهی “Ardha matsyendrasana”و نیلوفر خوابیده “Supta Padmasana” می توانند به رفع این مشکل و تخلیه حرارت از بدن کمک کنند
این حرکات باید بسیار آرام و با تمرکز بر روی ریتم تنفس انجام شوند تا آرامش و تعادل در ذهن و بدن ایجاد شود
کاهش فشار خون
یکی دیگر از علائم دوران یائسگی، تعریق شبانه است. تمرین های منظم یوگا باعث کاهش فشار خون و بهبود عملکرد جریان تنفس و خون می گردد. این عمل، تعریق شبانه را کاهش می دهد. شاوآسانا باعث آرامش و بازگرداندن توجه و تمرکز بر دم و بازدم شده و می توان با این تمرین اضطراب و نگرانی ها را بهتر مدیریت کنید
یوگا راهى طبیعی
یک راه بسیار عالى و طبیعى براى کمک به کاهش دردهاى پریود تمرین یوگا است. با آرام ساختن بدن و ذهن خود مى توانید به جاى تحمل درد و یا استفاده بیش از اندازه از مسکن، این دوران را با آرامش سپرى کنید
یوگا به همراه رایحه درمانى (آروماتراپى)
رایحه، تاثیر فیزیکى، روحى و روانى بسیار زیادى بر بدن مى گذارد. استفاده از رایحه مناسب در طول تمرین باعث افزایش آرامش و تمرکز شده و احساسات منفى و کهنه را از شما دور مى کند
کاهش درد مفصل
امروزه ثابت شده که یوگا براى کاهش دردهاى مفاصل ناشی از بالارفتن سن مانند آرتریت، بسیار مفید است. بیشتر افراد مسن ناراحتى آرتریت را تجربه مى کنند. تمرین هاى هاتایوگا خستگى، خشکى و دردهاى مفاصل را کاهش مى دهند.
نوشته: چریل مکدونالد Cheryl Macdonald
منبع : ام یوگا OM yoga